tag:blogger.com,1999:blog-77075993025898508642024-03-13T17:46:26.003+01:00Ruta Natura 2.0Lugar de desafíos y aventuras a través de la naturaleza.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01584143587225681961noreply@blogger.comBlogger143125tag:blogger.com,1999:blog-7707599302589850864.post-9315204154109252242013-02-10T21:00:00.000+01:002013-02-10T21:00:02.310+01:00Entrenamiento 2.0 (Semana 5)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://rutanatura.blogspot.com.es/search/label/Entrenamiento%202.0" target="_blank"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-j7vVhUMFxvo/ULEUzZzWlgI/AAAAAAAAB-A/aYVaA92lsRY/s1600/noti_entrenamiento.png" /></a></div>
<br />
¡Un mes ya! Ya llevamos un mes dándole duro al entrenamiento, saliendo a correr con frío, viento y lluvia o nieve en algunas ocasiones. Ejercitándonos con las gomas de forma constante, esforzándonos y acabando cada sesión con cansancio pero satisfacción. Estoy bastante contento de los logros obtenidos, y se que sólo son la punta del iceberg pues nos quedan 3 meses más de entrenamiento que de seguro va a dejarnos listos para una temporada de actividades de primavera-verano-otoño más que prometedora.<br />
<br />
Esta semana he estado acatarrado, de hecho afronto la semana 5 con tos, mucosidad y mal estar, pero no por ello dejaré de entrenar ni de salir a correr. ¡Ahora se nota el progreso, ahora es el momento de apretar y no decaer!<br />
<br />
A lo largo de esta semana 5 os comentaré más concretamente mis progresos y daré una serie de recomendaciones que servirán para complementar nuestra rutina. ¡Disfrutad de esta semana número 5 y en breve más y mejor información!<br />
<div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b style="background-color: white;">INFORMACIÓN DEL PROGRAMA</b></div>
</div>
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<b style="text-align: -webkit-auto;"><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: -webkit-auto;">
- Este programa está publicado por Arnel Ricafranca. Todos los vídeos son de su titularidad y aquí tan solo publicamos dichos vídeos para promover la actividad física de quienes nos siguen y ayudar a conseguir un estilo de vida más saludable y dinámico. No buscamos lucrarnos.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: -webkit-auto;">
- Este programa se compone de <u>16 semanas de entrenamiento</u>, donde se combinan ejercicios aeróbicos (entrenamiento de resistencia) y anaeróbicos (entrenamiento de fuerza y agilidad). Empezamos el 14 de ENERO y terminaremos el 5 de MAYO.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: -webkit-auto;">
- Cada semana el compendio de ejercicios varía, por lo que lo que se publica es válido sólo para la semana a la que se hace referencia.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: -webkit-auto;">
- Cada 4 semanas realizaré un control donde hablaré del peso que tengo y las mejoras que he experimentado. Tú también puedes participar.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: -webkit-auto;">
- Es primordial <u>ESTIRAR ANTES Y DESPUÉS</u> de cada sesión de entrenamiento.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: -webkit-auto;">
- Para cualquier duda con los ejercicios, consultad el vídeo las veces que necesitéis o enviad vuestros comentarios al blog o grupo de Facebook.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><u>ENTRENAMIENTO ANAERÓBICO</u></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><u><br /></u></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
LUNES-MIÉRCOLES-VIERNES</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dwxStADApmgatCYPhI5uY7DGQmVZazMUo1_7z3uqiUWOHYILUN5tzO6t-BUx2p_tbe3eRWO4zGotRzjoUsK' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: white;">PDF: </span><a href="http://www.mediafire.com/view/?dillvso2ojzutmx">http://www.mediafire.com/view/?dillvso2ojzutmx</a></div>
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<br /></div>
<b>Reglas de los circuitos</b><br />
<br />
- Hay 3 circuitos #1, #2 y #3. Cada uno ha de realizarse dos veces, pero entre repetición y repetición de dicho circuito debes descansar entre 1 y 2 minutos.<br />
- Los ejercicios que componen cada circuito son para realizarlos sin descanso alguno. PROHIBIDO DESCANSAR ENTRE EJERCICIOS.<br />
- Este plan se realiza 3 veces por semana, en días alternos (Lunes-Miércoles-Viernes).<br />
<br />
<b>EJERCICIOS</b><br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
ESTIRAMIENTOS.</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
<br />
<b>#1</b> (DOS VECES)<br />
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
1a. FLEXIONES SOBRE FITBALL A 1 PIERNA (15 rep.)</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
1b. SQUAT Y EXTENSIÓN DE MANCUERNA (10 rep./lado)<br />
1c. FLEXIONES DORSAL CON CIERRE DE BÍCEPS (12 rep.)<br />
1d. ELEVACIÓN DE CADERA CON FITBALL CON UNA PIERNA ELEVADA (20 rep./lado)<br />
<br />
<b>#2</b> (DOS VECES)</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
2a. FLEXIÓN PIERNA SOBRE PIERNA <span style="background-color: white;">(15-20 rep.)</span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
2b. SQUAT CON SALTO VERTICAL (15-20 rep.)<br />
2c. TIRONES AL PECHO CON GOMAS SENTADO (15-20 rep.)<br />
2d. PASO HÚNGARO CON PRESS DE MANCUERNAS (12 rep./lado)</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
<br />
<b>#3</b> (DOS VECES)<br />
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
3a. ABDOMINALES PUNTA A PUNTA (20 rep.)</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
3b. BURPEES [mis favoritos] (12-15 rep.)<br />
3c. ELEVACIÓN VERTICAL DE CADERA (15-20 rep.)<br />
3d. SPRINTS EN PUNTO FIJO (15-20 seg.)<br />
<br />
ESTIRAMIENTOS.<br />
<br />
<i>Si váis bien, poneos lastre encima para hacerlo más complicado.</i></div>
</div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><u>ENTRENAMIENTO AERÓBICO</u></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><u><br /></u></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
MARTES-JUEVES-SÁBADO</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
<br />
<div style="text-align: -webkit-auto;">
<br />
<div style="text-align: -webkit-auto;">
<b>Reglas de los intervalos</b></div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
<br /></div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
- <u>ESTIRAMIENTOS</u>.</div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
- Calentamiento durante 4 minutos a trote suave.</div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
- Intervalo XX segundos a sprint (70-80% de nuestra capacidad máxima) y ZZ segundos de trote suave recuperador.</div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
- Repetición del intervalo un número N de veces (dependiendo del nivel de la semana) sin descanso.</div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
- Trote lento para finalizar de 5 minutos.</div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
- <u>ESTIRAMIENTOS</u>.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
</div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
</div>
<b>Esta semana, los intervalos se compondrán de 60 segundos a sprint (XX), 120 segundos de trote suave recuperador (ZZ) y lo realizaremos 7 veces seguidas (N).</b><br />
<b><br /></b><i>Si váis bien, subid el tiempo de sprint y recuperación al doble, e incluso salid con lastre encima para hacerlo más complicado.</i><br />
<br />
<b><u>DOMINGO.</u> Descanso ACTIVO. </b>Este domingo será el primero de nuestras rutinas de descanso activo. El cuerpo se ha habituado a una actividad semanal de 6 días y si bien necesitamos descansar lo cierto es que algo de actividad suave nos vendrá bien. Posibilidades:<br />
<br />
- Paseo de entre 5 y 10 kilómetros.<br />
- Senderismo.<br />
- Baile.<br />
- Marcha nórdica.<br />
- Paseo en bicicleta (relajado y sin muchos esfuerzos).<br />
- Partido a ritmo tranquilo.<br />
- Submarinismo.<br />
- ... </div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01584143587225681961noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7707599302589850864.post-21537875140963739102013-02-03T21:00:00.000+01:002013-02-03T21:00:01.154+01:00Entrenamiento 2.0 (Semana 4)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://rutanatura.blogspot.com.es/search/label/Entrenamiento%202.0" target="_blank"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-j7vVhUMFxvo/ULEUzZzWlgI/AAAAAAAAB-A/aYVaA92lsRY/s1600/noti_entrenamiento.png" /></a></div>
<br />
¡Semana 4! El próximo domingo ya habremos logrado pasar el primer mes de entrenamiento y con ello deberemos de hacer auto-evaluación de lo que hemos podido notar en 28 días de trabajo. Dejaré mis resultados durante la semana 5, pero lo cierto es que he notado el cambio, ¡y eso que no llevo la dieta estricta!<br />
<br />
Espero que esta semana se os haga amena y os motivéis aún más. Estoy seguro que el sistema de entrenamiento por circuitos os va a gustar. Además, varias personas me han enviado sus perfiles de inicio y me van comentando sus progresos, los cuales seguro que son tan satisfactorios como el que yo mismo experimento. Por otro lado comentar que para maximizar los resultados de este plan comenzaremos con información nutricional y de hábitos saludables en breve.<br />
<br />
Finalmente comentaros que seguimos trabajando en la nueva web. Esperamos tenerla lista en este mes. Estamos trabajando en ella de forma inmersa para presentaros un producto que os agrade de verdad. ¡Ánimo!<br />
<div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b style="background-color: white;">INFORMACIÓN DEL PROGRAMA</b></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<b style="text-align: -webkit-auto;"><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: -webkit-auto;">
- Este programa está publicado por Arnel Ricafranca. Todos los vídeos son de su titularidad y aquí tan solo publicamos dichos vídeos para promover la actividad física de quienes nos siguen y ayudar a conseguir un estilo de vida más saludable y dinámico. No buscamos lucrarnos.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: -webkit-auto;">
- Este programa se compone de <u>16 semanas de entrenamiento</u>, donde se combinan ejercicios aeróbicos (entrenamiento de resistencia) y anaeróbicos (entrenamiento de fuerza y agilidad). Empezamos el 14 de ENERO y terminaremos el 5 de MAYO.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: -webkit-auto;">
- Cada semana el compendio de ejercicios varía, por lo que lo que se publica es válido sólo para la semana a la que se hace referencia.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: -webkit-auto;">
- Cada 4 semanas realizaré un control donde hablaré del peso que tengo y las mejoras que he experimentado. Tú también puedes participar.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: -webkit-auto;">
- Es primordial <u>ESTIRAR ANTES Y DESPUÉS</u> de cada sesión de entrenamiento.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: -webkit-auto;">
- Para cualquier duda con los ejercicios, consultad el vídeo las veces que necesitéis o enviad vuestros comentarios al blog o grupo de Facebook.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><u>ENTRENAMIENTO ANAERÓBICO</u></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><u><br /></u></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
LUNES-MIÉRCOLES-VIERNES</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dwEPjwpsWrmpBCBDgsjo1yNbScYOo8cPnMOIKpRiXKiL6BD0nvB2qVJn4r6OJflLfaxgidyboalihddo3Dtpw' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: white;">PDF: <a href="http://www.mediafire.com/view/?irfaiijq7z2rr2z">http://www.mediafire.com/view/?irfaiijq7z2rr2z</a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<b>Reglas de los circuitos</b><br />
<br />
- Hay 3 circuitos #1, #2 y #3. Cada uno ha de realizarse dos veces, pero entre repetición y repetición de dicho circuito debes descansar entre 1 y 2 minutos.<br />
- Los ejercicios que componen cada circuito son para realizarlos sin descanso alguno. <b>PROHIBIDO DESCANSAR ENTRE EJERCICIOS</b>.<br />
- Este plan se realiza 3 veces por semana, en días alternos (Lunes-Miércoles-Viernes).<br />
<br />
<b>EJERCICIOS</b><br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
ESTIRAMIENTOS.</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
<br />
<b>#1</b> (DOS VECES)<br />
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
1a. SQUAT Y EXTENSIÓN MANCUERNAS (12 rep.)</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
1b. FLEXIONES CON GOMAS (15 rep.)<br />
1c. PASO HÚNGARO CON EXTENSIÓN DE GOMAS CONSTANTE (12 rep.)<br />
1d. FLEXIONES DORSAL (DOMINADAS) (10-15 rep.)<br />
<br />
<b>#2</b> (DOS VECES)</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
2a. SQUAT CON LASTRE AL PECHO <span style="background-color: white;">(12 rep.)</span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
2b. PRESS DE PECHO CON GOMAS (15 rep.)<br />
2c. ELEVACIÓN DE CADERA CON FITBALL FIJA (20 rep.)<br />
2d. TIRONES AL PECHO CON GOMAS (15 rep.)</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
<br />
<b>#3</b> (DOS VECES)<br />
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
3a. PLANCHA (30-45 seg.)</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
3b. BURPEES [mis favoritos] (12-15 rep.)<br />
3c. MONTAÑISTA (15 rep./pierna)<br />
3d. ELEVACIÓN DE RODILLAS AL PECHO (20-30 rep.)<br />
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
ESTIRAMIENTOS.<br />
<br />
<i>Si váis bien, poneos lastre encima para hacerlo más complicado.</i></div>
</div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><u>ENTRENAMIENTO AERÓBICO</u></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><u><br /></u></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
MARTES-JUEVES-SÁBADO</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
<br />
<div style="text-align: -webkit-auto;">
<b>Reglas de los intervalos</b></div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
<br /></div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
- <u>ESTIRAMIENTOS</u>.</div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
- Calentamiento durante 4 minutos a trote suave.</div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
- Intervalo XX segundos a sprint (70-80% de nuestra capacidad máxima) y ZZ segundos de trote suave recuperador.</div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
- Repetición del intervalo un número N de veces (dependiendo del nivel de la semana) sin descanso.</div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
- Trote lento para finalizar de 5 minutos.</div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
- <u>ESTIRAMIENTOS</u>.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
</div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
</div>
<b>Esta semana, los intervalos se compondrán de 60 segundos a sprint (XX), 120 segundos de trote suave recuperador (ZZ) y lo realizaremos 6 veces seguidas (N).</b><br />
<b><br /></b><i>Si váis bien, subid el tiempo de sprint y recuperación al doble, e incluso salid con lastre encima para hacerlo más complicado.</i><br />
<i><br /></i><i>El domingo, las 4 primeras semanas, lo dejaremos como descanso pasivo.</i></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01584143587225681961noreply@blogger.com0España40.463667 -3.7492234.283161 -13.856642 46.644173 6.3582019999999995tag:blogger.com,1999:blog-7707599302589850864.post-50441136731901179692013-01-27T22:00:00.000+01:002013-01-27T22:00:01.351+01:00Entrenamiento 2.0 (Semana 3)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://rutanatura.blogspot.com.es/search/label/Entrenamiento%202.0" target="_blank"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-j7vVhUMFxvo/ULEUzZzWlgI/AAAAAAAAB-A/aYVaA92lsRY/s1600/noti_entrenamiento.png" /></a></div>
<br />
Llevamos dos semanas de entrenamiento. ¿Cómo lo lleváis? Se cómo deberíais de llevarlo si lo estáis haciendo completo, si no os saltáis ni un sólo día y dáis lo mejor de vosotros en cada sesión porque yo lo estoy haciendo. La primera semana fue la de las agujetas, ya que si bien es cierto que hacía deporte regularmente la parte de musculación la tenía abandonada, y eso se nota. Afortunadamente no me he rendido, ante las agujetas he empujado más y he conseguido superarlas y dejarlas atrás.<br />
<br />
Esta semana ha sido genial, porque he podido notar grandes mejoras del lunes al viernes, en las mismas tandas de ejercicios, y de las series de sprints del martes al jueves. Poco a poco la maquinaria va cogiendo forma y mi resistencia y fuerza aumentan, y esto en tan sólo dos semanas. Os dejo con el programa de la tercera semana, ¡ánimo a todos los que estáis inmersos en el plan!<br />
<div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b style="background-color: white;">INFORMACIÓN DEL PROGRAMA</b></div>
</div>
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<b style="text-align: -webkit-auto;"><br /></b></div>
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</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: -webkit-auto;">
- Este programa está publicado por Arnel Ricafranca. Todos los vídeos son de su titularidad y aquí tan solo publicamos dichos vídeos para promover la actividad física de quienes nos siguen y ayudar a conseguir un estilo de vida más saludable y dinámico. No buscamos lucrarnos.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: -webkit-auto;">
- Este programa se compone de <u>16 semanas de entrenamiento</u>, donde se combinan ejercicios aeróbicos (entrenamiento de resistencia) y anaeróbicos (entrenamiento de fuerza y agilidad). Empezamos el 14 de ENERO y terminaremos el 5 de MAYO.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: -webkit-auto;">
- Cada semana el compendio de ejercicios varía, por lo que lo que se publica es válido sólo para la semana a la que se hace referencia.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: -webkit-auto;">
- Cada 4 semanas realizaré un control donde hablaré del peso que tengo y las mejoras que he experimentado. Tú también puedes participar.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: -webkit-auto;">
- Es primordial <u>ESTIRAR ANTES Y DESPUÉS</u> de cada sesión de entrenamiento.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: -webkit-auto;">
- Para cualquier duda con los ejercicios, consultad el vídeo las veces que necesitéis o enviad vuestros comentarios al blog o grupo de Facebook.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><u>ENTRENAMIENTO ANAERÓBICO</u></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><u><br /></u></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
LUNES-MIÉRCOLES-VIERNES</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dwmGoFTI3_ke1dgX5kqUknG9aYdlECqkkIoLEVs1ss-Ph6Hk1k6SDjmR7vIwV1zhCfH6inrng34--xDbyYyxw' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: white;">PDF: </span><a href="http://www.mediafire.com/view/?b3cekcari6a10e1">http://www.mediafire.com/view/?b3cekcari6a10e1</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<b>Reglas de las superseries</b><br />
<br />
- Haz el ejercicio 1a e inmediatamente después haz el 1b y descansa el tiempo recomendado.<br />
- Repite esto el número de veces recomendado antes de pasar a otra superserie.<br />
- Este plan se realiza 3 veces por semana, en días alternos (Lunes-Miércoles-Viernes).<br />
<br />
Nivel Bajo:<br />
15s esfuerzo.<br />
35s descanso entre superseries.<br />
2 repeticiones de cada superserie.<br />
<br />
Nivel Intermedio:<br />
20s esfuerzo.<br />
30s descanso entre superseries.<br />
3 repeticiones de cada superserie.<br />
<br />
<span style="background-color: white;">Nivel Avanzado:</span><br />
30-35s esfuerzo.<br />
25s descanso entre superseries.<br />
3-4 repeticiones de cada superserie.<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
<b>EJERCICIOS</b></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
ESTIRAMIENTOS.</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
1a. FLEXIÓN <span style="background-color: white;">PECTORAL CON PIES EN FITBALL</span><span style="background-color: white;">.</span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
1b. JUMP SQUAT (SALTO MILITAR).</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
2a. FLEXIÓN <span style="background-color: white;">DORSAL CON BÍCEPS (DOMINADAS CON AGARRE A BÍCEPS)</span><span style="background-color: white;">.</span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
2b. JUMP SQUAT ALTERNO.</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
3a. PRESS ARNOLD.</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
3b. STEP UP (ESCALONES ELEVADOS).</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
4a. TIRONES POLEA AL PECHO.</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
4b. EXTENSIÓN Y RECOGIDA DE FITBALL CON CADERA ELEVADA DE CONTINUO.<br />
<br />
5a. ABDOMINALES PUNTA-A-PUNTA.<br />
5b. PLANCHA LATERAL.</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
ESTIRAMIENTOS.</div>
</div>
<br />
<i>Si váis bien, poneos lastre encima para hacerlo más complicado.</i><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><u>ENTRENAMIENTO AERÓBICO</u></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><u><br /></u></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
MARTES-JUEVES-SÁBADO</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
<br />
<div style="text-align: -webkit-auto;">
<b>Reglas de los intervalos</b></div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
<br /></div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
- <u>ESTIRAMIENTOS</u>.</div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
- Calentamiento durante 4 minutos a trote suave.</div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
- Intervalo XX segundos a sprint (70-80% de nuestra capacidad máxima) y ZZ segundos de trote suave recuperador.</div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
- Repetición del intervalo un número N de veces (dependiendo del nivel de la semana) sin descanso.</div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
- Trote lento para finalizar de 5 minutos.</div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
- <u>ESTIRAMIENTOS</u>.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
</div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
</div>
<b>Esta semana, los intervalos se compondrán de 40 segundos a sprint (XX), 60 segundos de trote suave recuperador (ZZ) y lo realizaremos 7 veces seguidas (N).</b><br />
<b><br /></b><i>Si váis bien, subid el tiempo de sprint y recuperación al doble, e incluso salid con lastre encima para hacerlo más complicado.</i><br />
<i><br /></i><i>El domingo, las 4 primeras semanas, lo dejaremos como descanso pasivo. En esta semana entrante comenzaré con consejos y algunas informaciones que seguro más de un@ considerará interesante.</i></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01584143587225681961noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7707599302589850864.post-76723076629842958572013-01-20T22:00:00.000+01:002013-01-21T16:51:20.174+01:00Entrenamiento 2.0 (Semana 2)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://rutanatura.blogspot.com.es/search/label/Entrenamiento%202.0" target="_blank"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-j7vVhUMFxvo/ULEUzZzWlgI/AAAAAAAAB-A/aYVaA92lsRY/s1600/noti_entrenamiento.png" /></a></div>
<br />
Después de la primera semana podemos ir haciendo una valoración sobre cómo nos encontramos para afrontar el desafío. Ciertamente deberíamos de haber sufrido, aunque fuese un poco. Servidor no es que esté en plena forma pero suelo realizar actividad física con frecuencia y la verdad es que el programa me ha dado un toque. Estaba acostumbrado a salir a correr, a hacer resistencia, y la parte del tren superior, en especial las zonas pectoral y dorsal, me han estado dando dolor de agujetas durante los cuatro primeros días. Eso es bueno, esa sensación es la de que estás trabajando y lo estás haciendo bien, que estás dando el máximo de tus capacidades, y por ello he terminado esta semana contento.<br />
<br />
Desgraciadamente ayer hacía un día realmente horrible y no pude salir a hacer mis sesiones de "sprints", pero si bien en la primera ya estaba escupiendo al llegar a casa, en la segunda tuve el descaro de hacer un intervalo a mayores.<br />
<br />
Ahora toca la segunda semana, llena de nuevos ejercicios y de nuevos retos. Se que hay unas cuantas personas haciendo el programa, me consta. Desde aquí os animo a que sigáis con él pues el resultado final es más que bueno, palabra. Ahora vamos con lo que nos toca esta semana entrante. ¡Vamos!<br />
<div>
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b style="background-color: white; text-align: -webkit-auto;">INFORMACIÓN DEL PROGRAMA</b></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<b style="text-align: -webkit-auto;"><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: -webkit-auto;">
- Este programa está publicado por Arnel Ricafranca. Todos los vídeos son de su titularidad y aquí tan solo publicamos dichos vídeos para promover la actividad física de quienes nos siguen y ayudar a conseguir un estilo de vida más saludable y dinámico. No buscamos lucrarnos.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: -webkit-auto;">
- Este programa se compone de <u>16 semanas de entrenamiento</u>, donde se combinan ejercicios aeróbicos (entrenamiento de resistencia) y anaeróbicos (entrenamiento de fuerza y agilidad). Empezamos el 14 de ENERO y terminaremos el 5 de MAYO.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: -webkit-auto;">
- Cada semana el compendio de ejercicios varía, por lo que lo que se publica es válido sólo para la semana a la que se hace referencia.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: -webkit-auto;">
- Cada 4 semanas realizaré un control donde hablaré del peso que tengo y las mejoras que he experimentado. Tú también puedes participar.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: -webkit-auto;">
- Es primordial <u>ESTIRAR ANTES Y DESPUÉS</u> de cada sesión de entrenamiento.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: -webkit-auto;">
- Para cualquier duda con los ejercicios, consultad el vídeo las veces que necesitéis o enviad vuestros comentarios al blog o grupo de Facebook.</div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><u>ENTRENAMIENTO ANAERÓBICO</u></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><u><br /></u></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
LUNES-MIÉRCOLES-VIERNES</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dxRcW1UiQt_aqUZV617W9LLhqc7gCKChdxpXLpW6FFFfkeA1IzJW8rdVDr-1MUP8N7koXnhTHSoNxwkwrFzag' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: white;">PDF: </span><a href="http://www.mediafire.com/view/?on8vvxdo43voi4h" style="background-color: white;">http://www.mediafire.com/view/?on8vvxdo43voi4h</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<b>Reglas de las superseries</b><br />
<br />
- Haz el ejercicio 1a e inmediatamente después haz el 1b y descansa el tiempo recomendado.<br />
- Repite esto el número de veces recomendado antes de pasar a otra superserie.<br />
- Este plan se realiza 3 veces por semana, en días alternos (Lunes-Miércoles-Viernes).<br />
<br />
Nivel Bajo:<br />
15s esfuerzo.<br />
35s descanso entre superseries.<br />
2 repeticiones de cada superserie.<br />
<br />
Nivel Intermedio:<br />
20s esfuerzo.<br />
30s descanso entre superseries.<br />
3 repeticiones de cada superserie.<br />
<br />
<span style="background-color: white;">Nivel Avanzado:</span><br />
30-35s esfuerzo.<br />
25s descanso entre superseries.<br />
3-4 repeticiones de cada superserie.<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
<b>EJERCICIOS</b></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
ESTIRAMIENTOS.</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
1a. FLEXIÓN <span style="background-color: white;">DORSAL (DOMINADAS)</span><span style="background-color: white;">.</span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
1b. JUMP SQUAT (SALTO MILITAR).</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
2a. FLEXIÓN <span style="background-color: white;">PECTORAL</span><span style="background-color: white;">.</span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
2b. AGACHADA CON EXTENSIÓN MANCUERNAS.</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
3a. REMO MANCUERNA.</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
3b. ELEVACIÓN DE CADERA CON FITBALL.</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
4a. MILITAR MANCUERNA.</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
4b. ELEVACIÓN DE GEMELO.<br />
<br />
5a. BICICLETA ABDOMINAL.<br />
5b. PLANCHA.</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
ESTIRAMIENTOS.</div>
</div>
<br />
<i>Si váis bien, poneos lastre encima para hacerlo más complicado.</i><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><u>ENTRENAMIENTO AERÓBICO</u></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><u><br /></u></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
MARTES-JUEVES-SÁBADO</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
<br />
<div style="text-align: -webkit-auto;">
<b>Reglas de los intervalos</b></div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
<br /></div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
- <u>ESTIRAMIENTOS</u>.</div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
- Calentamiento durante 4 minutos a trote suave.</div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
- Intervalo XX segundos a sprint (70-80% de nuestra capacidad máxima) y ZZ segundos de trote suave recuperador.</div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
- Repetición del intervalo un número N de veces (dependiendo del nivel de la semana) sin descanso.</div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
- Trote lento para finalizar de 5 minutos.</div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
- <u>ESTIRAMIENTOS</u>.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
</div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
</div>
<b>Esta semana, los intervalos se compondrán de 40 segundos a sprint (XX), 60 segundos de trote suave recuperador (ZZ) y lo realizaremos 6 veces seguidas (N).</b><br />
<b><br /></b><i>Si váis bien, subid el tiempo de sprint y recuperación al doble, e incluso salid con lastre encima para hacerlo más complicado.</i><br />
<i><br /></i><i>El domingo, las 4 primeras semanas, lo dejaremos como descanso pasivo. A lo largo de los próximos días os explicaré los sistemas de descanso que utilizaremos y entraré en más detalles sobre el programa, amén de temática nutricional y otras curiosidades que espero os gusten y os sirvan.</i></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01584143587225681961noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7707599302589850864.post-4013856472994471582013-01-16T16:47:00.002+01:002013-01-16T16:49:15.367+01:00¡Por fin la tenemos!<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Hoy iba a ser un día más, y al final está siendo un gran día. Con el lío de las mudanzas estaba saturado, tremendamente cansado pero contento porque después de esto tendré más tiempo para terminar la web y cargarla de contenidos. Ya queda menos... Además estaba pensando en que esta tarde tocaba entrenamiento, y la paliza iba a ser considerable.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
En un inciso en el trabajo me desplacé a una tienda de electrónica y tal y como entré la vi. Me acerqué a ver si estaba la GoPro HERO 3 Black Edition o todavía no la tenían. No, todavía no la tenían, pero estaba la Silver Edition y me puse a toquetearla. Han mejorado mucho el sistema de cierre de la carcasa respecto a la 2, y además es más pequeña y ligera. ¡Mola mola! Pero entonces levanto la vista y...</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://sp.sony-europe.com/da/1067/315337.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="231" src="http://sp.sony-europe.com/da/1067/315337.jpeg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
... me encuentro la SONY HDR-AS15. Ya había leído sobre ella y visto varias comparativas, y la verdad es que es un caballo entre la GoPro 2 y la 3, al menos bajo mi punto de vista, pero con 320 euros de precio no me planteaba su compra. Ahora me la encuentro a 260, ¡y les quedan 2! Si a esto le sumamos que tiene óptica Carl Zeiss...</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Vuelta al trabajo, análisis mental, pros y contras, repaso de vídeos, de análisis, de opiniones. Últimos detalles, accesorios, software..., y al final amig@s, al final...</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtV9-b7TUt45MT4jLSsQR7VCdaBRyZsaa_LTYqu8pClZV5ms7EFyumg7GSvP9tzf_q_iQNqIcWC3lgYg1M-u8_sblNikyzYiQmt3DSUqFhWOHLnt8awgLYam-osKWOls7A594qmd6cT9CJ/s1600/P1160001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtV9-b7TUt45MT4jLSsQR7VCdaBRyZsaa_LTYqu8pClZV5ms7EFyumg7GSvP9tzf_q_iQNqIcWC3lgYg1M-u8_sblNikyzYiQmt3DSUqFhWOHLnt8awgLYam-osKWOls7A594qmd6cT9CJ/s320/P1160001.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
¡Al final me he decidido! Con 1080p a 30 fps, sistema de grabación a 2x y 4x en HD para hacer Slow Motion, con SteadyShot para estabilizar imágenes, y con grabación a intervalos, aparte de la carcasa sumergible y demás elementos me he decantado por ella, pero sobretodo porque con la GoPro HERO 3 Silver Edition la diferencia es de 90 euros menos y con la Black Edition de 190. Además también trae WiFi para controlarla con PlayMemories, la aplicación de SONY para Android.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Estoy muy contento y con ganas de salir a probarla. Desgraciadamente viene con lo que véis, nada más, por lo que habrá que ahorrar para arneses, anclajes y demás gadgets para sacarle rendimiento. </div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQhvrvOz5QGm4p59_PlPE9Gg6u736EiWQjjVdPVYZ-c_Xjy_fFUnMigpFl5xFtai0GmJ3TxttY-NTMeuTrANH5V7LYn2p4qDj5l5tID3c8g_92FelpZ-xcZMOJyU-m9aek_1KDpqOuwCIi/s1600/P1160063.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQhvrvOz5QGm4p59_PlPE9Gg6u736EiWQjjVdPVYZ-c_Xjy_fFUnMigpFl5xFtai0GmJ3TxttY-NTMeuTrANH5V7LYn2p4qDj5l5tID3c8g_92FelpZ-xcZMOJyU-m9aek_1KDpqOuwCIi/s320/P1160063.JPG" width="240" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
¡Las novedades vienen en tromba! Pronto más noticias y más material para que podáis disfrutar con nosotros de lo mejor de este mundo, nuestro entorno.</div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01584143587225681961noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7707599302589850864.post-80731494319962355252013-01-13T22:00:00.000+01:002013-01-20T18:40:43.776+01:00Entrenamiento 2.0 (Semana 1)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://rutanatura.blogspot.com.es/search/label/Entrenamiento%202.0" target="_blank"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-j7vVhUMFxvo/ULEUzZzWlgI/AAAAAAAAB-A/aYVaA92lsRY/s1600/noti_entrenamiento.png" /></a></div>
<br />
Hace unas semanas que no se actualiza la web, pero entre las vacaciones (y no haber podido disponer de PC) y el nuevo diseño han hecho que no se haya podido mantener el ritmo que llevábamos antes del paréntesis navideño. Por ello os pedimos disculpas y esperamos solventar esta situación pronto, si bien el trabajo con la web es bastante absorbente y el nivel de noticias diario no va a poder ser el mismo a corto plazo. Os agradecemos que sigáis visitando la web, tanto esta como el grupo de Facebook, y los ánimos que recibimos de vuestra parte para que volvamos con todo.<br />
<br />
Como habíamos quedado, el día 14 (mañana) comienza nuestra aventura deportiva en la que tanto vosotros como yo iremos avanzando juntos. Toca ponerse en forma y qué mejor forma de hacerlo que entre todos, viendo cómo avanzamos y hasta dónde somos capaces de llegar...<br />
<br />
<b>Dejo un último aporte. El año pasado hice la primera versión de este entrenamiento durante 3 meses. No pude terminarlo por mi accidente con la bicicleta, nada que ver con el programa. Sin embargo logré perder más de 11 kilos, descendiendo el nivel de grasa y aumentando la masa muscular y la resistencia física. Yo puedo certificar que funciona y las rutinas no llevan nunca más de 45 minutos, ¿por qué no lo pruebas?</b><br />
<br />
Para quienes quieran empezar de forma más suave, les recomendamos nuestro "<u>Entrenamiento Adaptativo</u>", consistente en <b>4 semanas de adecuación física</b> para aquellas personas que no realizan ningún tipo de actividad deportiva desde hace tiempo.<br />
<br />
<b>- <a href="http://rutanatura.blogspot.com.es/2012/11/entrenamiento-adaptativo-semana-i.html" target="_blank">Semana 1 </a></b><br />
<b>- <a href="http://rutanatura.blogspot.com.es/2012/12/entrenamiento-adaptativo-semana-ii.html" target="_blank">Semana 2</a></b><br />
<b>- <a href="http://rutanatura.blogspot.com.es/2012/12/entrenamiento-adaptativo-semana-iii.html" target="_blank">Semana 3</a></b><br />
<b>- <a href="http://rutanatura.blogspot.com.es/2012/12/entrenamiento-adaptativo-semana-iv.html" target="_blank">Semana 4</a></b><br />
<br />
También os queremos recordar que en <b><a href="http://rutanatura.blogspot.com.es/2012/11/preparativos-para-nuestro-primer.html" target="_blank">este mensaje</a></b> os comentamos, a grandes rasgos, lo necesario para encarar este entrenamiento. Es importante leerlo y ver si os falta alguna cosa, más que nada para que la consigáis cuanto antes. Y sin más dilación, aquí tenéis el plan de la <b>SEMANA 1</b>.<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b style="background-color: white; text-align: -webkit-auto;">INFORMACIÓN DEL PROGRAMA</b></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<b style="text-align: -webkit-auto;"><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: -webkit-auto;">
- Este programa está publicado por Arnel Ricafranca. Todos los vídeos son de su titularidad y aquí tan solo publicamos dichos vídeos para promover la actividad física de quienes nos siguen y ayudar a conseguir un estilo de vida más saludable y dinámico. No buscamos lucrarnos.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: -webkit-auto;">
- Este programa se compone de <u>16 semanas de entrenamiento</u>, donde se combinan ejercicios aeróbicos (entrenamiento de resistencia) y anaeróbicos (entrenamiento de fuerza y agilidad). Empezamos el 14 de ENERO y terminaremos el 5 de MAYO.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: -webkit-auto;">
- Cada semana el compendio de ejercicios varía, por lo que lo que se publica es válido sólo para la semana a la que se hace referencia.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: -webkit-auto;">
- Cada 4 semanas realizaré un control donde hablaré del peso que tengo y las mejoras que he experimentado. Tú también puedes participar.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: -webkit-auto;">
- Es primordial <u>ESTIRAR ANTES Y DESPUÉS</u> de cada sesión de entrenamiento.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: -webkit-auto;">
- Para cualquier duda con los ejercicios, consultad el vídeo las veces que necesitéis o enviad vuestros comentarios al blog o grupo de Facebook.</div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<b><u>ENTRENAMIENTO ANAERÓBICO</u></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><u><br /></u></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
LUNES-MIÉRCOLES-VIERNES</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><u><br /></u></b><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dyIo_GOILPMZdqAHbI1EGrq8dRLq9rG8vrlEfBKXI6zJJJmEuqudLlwQm8GMCsUu-Qz6lNgr_vYYBsDb18xNQ' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: white;">PDF: </span><a href="http://www.mediafire.com/view/?tixas6eznj28i6s" style="background-color: white;">http://www.mediafire.com/view/?tixas6eznj28i6s</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<b>Reglas de las superseries</b><br />
<br />
- Haz el ejercicio 1a e inmediatamente después haz el 1b y descansa el tiempo recomendado.<br />
- Repite esto el número de veces recomendado antes de pasar a otra superserie.<br />
- Este plan se realiza 3 veces por semana, en días alternos (Lunes-Miércoles-Viernes).<br />
<br />
Nivel Bajo:<br />
15s esfuerzo.<br />
35s descanso entre superseries.<br />
2 repeticiones de cada superserie.<br />
<br />
Nivel Intermedio:<br />
20s esfuerzo.<br />
30s descanso entre superseries.<br />
3 repeticiones de cada superserie.<br />
<br />
<span style="background-color: white;">Nivel Avanzado:</span><br />
30-35s esfuerzo.<br />
25s descanso entre superseries.<br />
3-4 repeticiones de cada superserie.<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
<b>EJERCICIOS</b></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
ESTIRAMIENTOS.</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
1a. FLEXIÓN PECTORAL.</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
1b. SENTADILLA CON LASTRE AL CUELLO.</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
2a. FLEXIÓN DORSAL (DOMINADAS).</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
2b. PASO HÚNGARO.</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
3a. PRESS MILITAR MANCUERNA.</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
3b. ELEVACIÓN DE CADERA CON FITBALL.</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
4a. ESCALADOR.</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
4b. PLANCHA.</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
ESTIRAMIENTOS.</div>
</div>
<br />
<i>Si váis bien, poneos lastre encima para hacerlo más complicado.</i><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><u>ENTRENAMIENTO AERÓBICO</u></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><u><br /></u></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
MARTES-JUEVES-SÁBADO</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
<b>Reglas de los intervalos</b></div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
<br /></div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
- <u>ESTIRAMIENTOS</u>.</div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
- Calentamiento durante 4 minutos a trote suave.</div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
- Intervalo XX segundos a sprint (70-80% de nuestra capacidad máxima) y ZZ segundos de trote suave recuperador.</div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
- Repetición del intervalo un número N de veces (dependiendo del nivel de la semana) sin descanso.</div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
- Trote lento para finalizar de 5 minutos.</div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
- <u>ESTIRAMIENTOS</u>.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
</div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
</div>
<b>Esta semana, los intervalos se compondrán de 40 segundos a sprint (XX), 60 segundos de trote suave recuperador (ZZ) y lo realizaremos 6 veces seguidas (N).</b><br />
<b><br /></b><i>Si váis bien, subid el tiempo de sprint y recuperación al doble, e incluso salid con lastre encima para hacerlo más complicado.</i><br />
<i><br /></i>
<i>El domingo, las 4 primeras semanas, lo dejaremos como descanso pasivo. A lo largo de los próximos días os explicaré los sistemas de descanso que utilizaremos y entraré en más detalles sobre el programa, amén de temática nutricional y otras curiosidades que espero, os gusten y os sirvan.</i>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01584143587225681961noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7707599302589850864.post-35130190670057902652012-12-21T19:30:00.000+01:002012-12-21T19:30:02.571+01:00¿Fin del mundo? Ya veremos...<a href="http://rutanatura.blogspot.com.es/search/label/RutaMIX" style="text-align: center;" target="_blank"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-VoCMxTFnkXA/ULEUzZZxJkI/AAAAAAAAB98/gw31aYnYIvM/s1600/noti_rutaMIX.png" /></a><br />
<br />
¡Y llegamos una semana más al viernes! Y como hoy parece que se va a acabar el mundo pues vamos a ir informando mientras los ovnis y los cataclismos nos lo permitan. Comenzamos con un vídeo donde podemos ver el invierno en su estado puro. Una bella estampa sin lugar a dudas.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="281" mozallowfullscreen="mozallowfullscreen" src="http://player.vimeo.com/video/9597142?title=0&byline=0&portrait=0" webkitallowfullscreen="webkitallowfullscreen" width="500"></iframe></div>
<br />
En <i>vitalmtb.com</i> han hecho un curioso reportaje sobre <b><a href="http://www.vitalmtb.com/features/13-Bikes-You-Should-See-Before-the-End-of-the-World,416" target="_blank">13 bicicletas que deberías de ver antes del fin del mundo</a></b>. Sin lugar a dudas hay verdaderas joyas del diseño y prestaciones, pero también hay algunos bocetos o prototipos un tanto extravagantes. Recomendamos que le echéis un ojo porque no tiene desperdicio.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://p.vitalmtb.com/photos/stories/2012/12/19/full_Screen_shot_2012_12_19_at_12.32.08_PM.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="196" src="http://p.vitalmtb.com/photos/stories/2012/12/19/full_Screen_shot_2012_12_19_at_12.32.08_PM.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Silvia Vidal es una de las grandes del alpinismo español, y en este vídeo hacen un reportaje muy personal con ella misma hablando de sus experiencias. Para más información sobre Silvia Vidal podéis consultar <i>vidalsilvia.com</i>.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="281" mozallowfullscreen="mozallowfullscreen" src="http://player.vimeo.com/video/54385083?title=0&byline=0&portrait=0" webkitallowfullscreen="webkitallowfullscreen" width="500"></iframe></div>
<br />
Fernando Alonso es un deportista nato, es un competidor puro y siempre busca nuevos retos y competición. Ahora se ha planteado bajar de 10 horas en el Ironman de Nueva Zelanda, el cual tiene enfilado como primera opción para antes de comenzar la temporada de Fórmula 1. Otra opción que baraja es el de Lanzarote, pero todo apunta a que será Nueva Zelanda su elección. ¡Le deseamos mucha suerte! Más información <b><a href="http://diariodeltriatlon.es/not/4087/fernando_alonso_apunta_al_ironman_de_nueva_zelanda_en_su_debut_con_lanzarote_como_segunda_opcion/" target="_blank">aquí</a></b> de la mano de <i>diariodeltriatlon.es</i>.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://diariodeltriatlon.es/upload/img/periodico/img_8522.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="80" src="http://diariodeltriatlon.es/upload/img/periodico/img_8522.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Giant se ha rodeado de lo mejorcito del mundo de la bicicleta y ha presentado su Factory Team para el 2013. Danny Hart, Adam Creig o Kelli Emmet son sólo unos pocos nombres de su deslumbrante alineación. Amplía información en <b><a href="http://www.alotrolado-mtb.com/disciplinas/dh/giant-presenta-su-factory-team/" target="_blank">este reportaje</a></b> de <i>alotrolado-mtb.com</i>.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.alotrolado-mtb.com/wp-content/uploads/2012/12/p5pb7844234-640x250.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="125" src="http://www.alotrolado-mtb.com/wp-content/uploads/2012/12/p5pb7844234-640x250.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Josef Ajram es un deportista controvertido, de eso no hay duda. Es mediático, es llamativo, se plantea desafíos complejos y unas veces los logra, otras no. Todo esto crea opiniones en torno a él, desde halagos hasta críticas, y en <b><a href="http://diariodeltriatlon.es/not/2917/josef_ajram___ldquo_lo_que_yo_hago_no_es_un_triatlon__ni_siquiera_es_un_ironman__es_un_desafio_rdquo_/" target="_blank">esta noticia</a></b> de diariodeltriatlon.es él da su punto de vista. "Yo no soy un triatleta, soy un deportista que hace desafíos".<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://diariodeltriatlon.es/upload/img/periodico/img_5669.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="http://diariodeltriatlon.es/upload/img/periodico/img_5669.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
El 1 de febrero 20 de los mejores riders de slopestyle competirán en Leogang en este impresionante evento. Figuras de otros años participarán también, como Sam Reynolds, Thomas Genon o Anthon Thelander. Un show digno de verse. Más información <b><a href="http://www.alotrolado-mtb.com/disciplinas/slopestyle/white-style-2013-fmb-world-tour-event/" target="_blank">aquí</a></b> de mano de <i>alotrolado-mtb.com</i>.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.alotrolado-mtb.com/wp-content/uploads/2012/12/WhiteStyle_2011_Sam_Pilgrim_Backflip_By-AleDiLullo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="http://www.alotrolado-mtb.com/wp-content/uploads/2012/12/WhiteStyle_2011_Sam_Pilgrim_Backflip_By-AleDiLullo.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
En las escuelas de Cataluña Jacopo Larcher y Joe Kinder se han hecho con un 9a cada uno de ellos en diferentes lugares, el primero en Siurana y el segundo en Santa Linya. Amplía más información en <b><a href="http://desnivel.com/escalada-roca/novenos-catalanes-para-jacopo-larcher-y-joe-kinder" target="_blank">este reportaje</a></b> de <i>desnivel.com</i>.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://static.desnivel.com/images/2012/12/19/kinder_santa-linya-04_manabu-yoneyama_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="http://static.desnivel.com/images/2012/12/19/kinder_santa-linya-04_manabu-yoneyama_1.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Una gran iniciativa social es la que ha unido a 11 personas en riesgo de exclusión social para trabajar por la conservación del Parque Nacional del Teide. Gracias al Gobierno de Canarias y a la Obra Social de "laCaixa" han podido trabajar durante 3 meses realizando una labor muy importante de recuperación de especies protegidas. Más información en <b><a href="http://www.runandwalk.net/articulo/actualidad/personas-en-riesgo-de-exclusion-ayudan-a-recuperar-especies-protegidas-del-parque-nacional-del-teide/20121220233832001069.html" target="_blank">este reportaje</a></b> de <i>runandwalk.net</i>.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://media.opennemas.com/runandwalk/images/2012/12/20/2012122023361717522.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="142" src="http://media.opennemas.com/runandwalk/images/2012/12/20/2012122023361717522.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Y aunque nosotros no estemos disfrutando de un tiempo tan bueno lo hacen la gente de este vídeo, sí que nos entran ganas tremendas (a mi sobretodo) de ponerme con la vela y la tabla a saltar entre las olas. Os dejamos con este evento de Red Bull, la carrera más larga de kite de Australia, con 19 km de recorrido.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<object class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="http://1.gvt0.com/vi/2-gGZ1YWF_0/0.jpg" height="266" width="320"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/2-gGZ1YWF_0&fs=1&source=uds" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><embed width="320" height="266" src="http://www.youtube.com/v/2-gGZ1YWF_0&fs=1&source=uds" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true"></embed></object></div>
<br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px;">Recordaros que tenemos el equipo Ruta Natura en Endomondo, al cual estaremos encantados de que os unáis en </span><b style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px;"><a href="http://www.endomondo.com/teams/7726169" style="color: #6699cc; text-decoration: initial;" target="_blank">este enlace</a></b><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px;">, y que si queréis que se muestren vuestras fotos y/o vídeos deberéis de enviarnos un correo a </span><b style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px;">rutanatura@gmail.com</b><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px;">.</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01584143587225681961noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7707599302589850864.post-84342874579702167952012-12-20T19:30:00.000+01:002012-12-20T19:30:02.500+01:00¡Mañana es viernes!<a href="http://rutanatura.blogspot.com.es/search/label/RutaMIX" style="text-align: center;" target="_blank"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-VoCMxTFnkXA/ULEUzZZxJkI/AAAAAAAAB98/gw31aYnYIvM/s1600/noti_rutaMIX.png" /></a><br />
<br />
¡Feliz Jueves! Si es que ya estamos en el fin de semana, y este será largo para unos cuantos, pues con la proximidad de Nochebuena, Navidad y en algunos lugares hasta San Esteban, se convertirá en un buen puente. Mientras tanto os dejamos este vídeo de Suiza, donde un grupo de japoneses hacen ruta por esta geografía tan bella. ¡Salud!<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="281" mozallowfullscreen="mozallowfullscreen" src="http://player.vimeo.com/video/21600330?title=0&byline=0&portrait=0&badge=0" webkitallowfullscreen="webkitallowfullscreen" width="500"></iframe> </div>
<br />
Empezó a escalar con 6 años y ahora es todo un romperécords. Se llama Mirko Caballero y ha conseguido encadenar cuatro líneas 8b+ con tan sólo 11 años. Amplía información en <b><a href="http://empez%C3%B3%20a%20escalar%20con%206%20a%C3%B1os%20y%20ahora%20es%20todo%20un%20romper%C3%A9cords.%20se%20llama%20mirko%20caballero%20y%20ha%20conseguido%20encadenar%20cuatro%20l%C3%ADneas%208b+%20con%20tan%20s%C3%B3lo%2011%20a%C3%B1os./" target="_blank">este enlace</a></b> de <i>desnivel.com</i>.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://static.desnivel.com/images/2012/12/19/mirko_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="http://static.desnivel.com/images/2012/12/19/mirko_1.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Queremos celebrar el haber superado los <b>1.000 visionados</b> en nuestra aventura de este 2012, el Camino de Santiago. Agradezco en mi propia persona (David) que se haya corrido tanto la voz con este vídeo, y con que la mitad de la mitad de la mitad lo haya visto entero, me doy por más que satisfecho, pues verlo entero garantiza entender el final. <b>¡Muchas gracias a tod@s!</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/r9zMmTCMEg4?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
Una colección de grandes momentos en este 2012 y buenas sensaciones para el 2013 es lo que ofrece Commençal en este vídeo. ¿Os unís al club Commençal?<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="281" mozallowfullscreen="mozallowfullscreen" src="http://player.vimeo.com/video/55427573?title=0&byline=0&portrait=0&badge=0" webkitallowfullscreen="webkitallowfullscreen" width="500"></iframe> </div>
<br />
Del 14 al 16 de diciembre se ha celebrado este encuentro de escalada donde se han juntado 20 participantes para disfrutar de una gran actividad en un entorno tan magnífico como el que pudieron disfrutar. Amplía información a través de <b><a href="http://desnivel.com/escalada-roca/sc/tenerifeartifo-2012-encuentro-sobre-pedales" target="_blank">este enlace</a></b> de <i>desnivel.com</i>.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://static.desnivel.com/images/2012/12/20/tenerifeartifo5_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="http://static.desnivel.com/images/2012/12/20/tenerifeartifo5_1.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
El Equipo de Buceo del Regimiento de Ingenieros Nº 8 de Melilla ha colocado un Belén subacuático en los fondos marinos de Aguadú. Y es que es Navidad para todos, ¡hasta para los peces! Puedes consultar más datos en <b>este reportaje</b> de <i>bajoelagua.com</i>.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.bajoelagua.com/archivos/201212/belen_subacuatico_aguadu_regimiento_n8-300xXx80.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.bajoelagua.com/archivos/201212/belen_subacuatico_aguadu_regimiento_n8-300xXx80.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Desde <i>snowornever.es</i> nos aconsejan sobre cómo calcular la medida óptima de nuestra tabla de snowboard. Consulta el reportaje en <b><a href="http://www.snowornever.es/como-calcular-la-medida-de-tu-tabla-de-snowboard02" target="_blank">este enlace</a></b> y déjate aconsejar.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiG9tkEjtHRqN2_XNt9M32ncsPWtq2qVl-ufmkf0IeRn7FWYsrY9-0VGGr2KJKy6VKl-97_mVTH3quXLnLrDdARkDgP7hykwVhRhf2-EHJvPvP5tvQzufv_1Ju59eecC-pNyooLlSA6B8/s400/medidas_shogun.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="289" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiG9tkEjtHRqN2_XNt9M32ncsPWtq2qVl-ufmkf0IeRn7FWYsrY9-0VGGr2KJKy6VKl-97_mVTH3quXLnLrDdARkDgP7hykwVhRhf2-EHJvPvP5tvQzufv_1Ju59eecC-pNyooLlSA6B8/s320/medidas_shogun.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Y el protagonista del día es Isma Fersan, un seguidor de Galicia que nos ha enviado estas magníficas fotos donde podemos ver a su club de amigos, "Os asaltamontes", en lo que podríamos presuponer como un ensayo ante el fin del mundo. Sales con los amigos, caen unas gotas, siguies pedaleanto, siguen las gotas, y al final tanta gota acaba convirtiéndose en esto...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/61002_304170019702081_1375486198_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/61002_304170019702081_1375486198_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/29591_304170006368749_974122489_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/29591_304170006368749_974122489_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px;">Recordaros que tenemos el equipo Ruta Natura en Endomondo, al cual estaremos encantados de que os unáis en </span><b style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px;"><a href="http://www.endomondo.com/teams/7726169" style="color: #6699cc; text-decoration: initial;" target="_blank">este enlace</a></b><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px;">, y que si queréis que se muestren vuestras fotos y/o vídeos deberéis de enviarnos un correo a </span><b style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px;">rutanatura@gmail.com</b><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px;">.</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01584143587225681961noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7707599302589850864.post-14271947438982373142012-12-19T19:30:00.000+01:002012-12-19T19:30:01.379+01:00Y ya volvemos a estar a mitad de semana<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://rutanatura.blogspot.com.es/search/label/RutaMIX" target="_blank"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-VoCMxTFnkXA/ULEUzZZxJkI/AAAAAAAAB98/gw31aYnYIvM/s1600/noti_rutaMIX.png" /></a></div>
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Después de todo parece que el tiempo pasa, ¿no? Ya sólo quedan dos días para alcanzar el fin de semana, y para ello comenzamos el de hoy con un curioso vídeo donde podemos ver las montañas del Sur de Utah aderezadas con nieve. Curiosa estampa para un desierto, ¿verdad?<br />
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<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="281" mozallowfullscreen="mozallowfullscreen" src="http://player.vimeo.com/video/20942481?badge=0" webkitallowfullscreen="webkitallowfullscreen" width="500"></iframe> </div>
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La FEDME reparte galardones a diversas actividades, como alpinismo, escalada en hielo o búlder. Enhorabuena a todos los premiados y sobretodo enhorabuena a todos los que han disfrutado a lo largo de este 2012 de la montaña y sus retos. Más información <b><a href="http://desnivel.com/cultura/la-federacion-espanola-de-montana-entrega-sus-premios-anuales-2012" target="_blank">aquí</a></b> de la mano de <i>desnivel.com</i>.<br />
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<a href="http://static.desnivel.com/images/2012/12/16/_aaf5438_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="181" src="http://static.desnivel.com/images/2012/12/16/_aaf5438_1.jpg" width="320" /></a></div>
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El 23 y 24 de marzo tendrá lugar esta prueba de resistencia en las montañas de Andorra. Se trata de sumar la mayor cantidad de vueltas al circuito en 24 horas, y se puede hacer con raquetas de nieve. ¿Algún plan mejor? Imposible. Consulta el <b><a href="http://www.revistaoxigeno.es/24-horas-de-arcalis/" target="_blank">enlace</a></b> para más información de mano de <i>revistaoxigeno.es</i>.<br />
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<a href="http://www.revistaoxigeno.es/wp-content/uploads/2012/12/24h_Arcalis_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="http://www.revistaoxigeno.es/wp-content/uploads/2012/12/24h_Arcalis_1.jpg" width="320" /></a></div>
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Kenny Smith es un fenómeno, y como muestra de ello son estas imágenes y vídeo que acompaña a este reportaje de <i>vitalmtb.com</i>. Y es que este chico tiene algo... Consulta el reportaje en este <b><a href="http://www.vitalmtb.com/features/Kenny-Smith-Knows-No-Limits-A-Truvativ-Story,414" target="_blank">enlace</a></b>.<br />
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<a href="http://p.vitalmtb.com/photos/stories/2012/12/18/full_2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="http://p.vitalmtb.com/photos/stories/2012/12/18/full_2.jpg" width="320" /></a></div>
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"No tendría sentido ir al Everest por la ruta normal". Es una frase llamativa, pero al salir de boca de Kilian Jornet quizás no tanto, ¿verdad? Ha sido parte de lo que ha comentado en el estreno de su película, del proyecto Summits of life, de la que os hablábamos ayer. Escenas espectaculares, y un recuerdo especial para Stéphane Brosse. Consultalo todo <b><a href="http://desnivel.com/carreras-y-raids/kilian-jornet-no-tendria-sentido-ir-al-everest-por-la-ruta-normal" target="_blank">aquí</a></b> de mano de <i>desnivel.com</i>.<br />
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<a href="http://static.desnivel.com/images/2012/09/19/314123_462204737135509_819589193_n_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="181" src="http://static.desnivel.com/images/2012/09/19/314123_462204737135509_819589193_n_1.jpg" width="320" /></a></div>
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Los protagonistas del día son los amigos de BTT Raids del Cava, donde dan la posibilidad de descubrir el Penedés a través de rutas en BTT. Una gran iniciativa que esperamos les vaya muy bien y que hemos elegido hoy como seguidores reseñables. Más información <b><a href="https://www.facebook.com/raids.delcava" target="_blank">aquí</a></b>.<br />
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<object class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="http://1.gvt0.com/vi/35_S-lHYtz0/0.jpg" height="266" width="320"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/35_S-lHYtz0&fs=1&source=uds" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><embed width="320" height="266" src="http://www.youtube.com/v/35_S-lHYtz0&fs=1&source=uds" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true"></embed></object></div>
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<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px;">Recordaros que tenemos el equipo Ruta Natura en Endomondo, al cual estaremos encantados de que os unáis en </span><b style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px;"><a href="http://www.endomondo.com/teams/7726169" style="color: #6699cc; text-decoration: none;" target="_blank">este enlace</a></b><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px;">, y que si queréis que se muestren vuestras fotos y/o vídeos deberéis de enviarnos un correo a </span><b style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px;">rutanatura@gmail.com</b><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px;">.</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01584143587225681961noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7707599302589850864.post-36170334692443155142012-12-18T19:30:00.000+01:002012-12-18T19:30:02.277+01:00Un día más, un día menos.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://rutanatura.blogspot.com.es/search/label/RutaMIX" target="_blank"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-VoCMxTFnkXA/ULEUzZZxJkI/AAAAAAAAB98/gw31aYnYIvM/s1600/noti_rutaMIX.png" /></a></div>
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Comenzamos este Martes con un vídeo de esos que recuerdan momentos dulces. ¿Cuánt@s no habéis hecho algo parecido? Montaña, salidas deportivas, comida en las brasas, charla con los amigos, relax, naturaleza... ¡Hay que repetirlo ya!<br />
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<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="213" mozallowfullscreen="mozallowfullscreen" src="http://player.vimeo.com/video/38620105?badge=0" webkitallowfullscreen="webkitallowfullscreen" width="500"></iframe> </div>
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3... 2... 1..., ¡YA! Saltar, disfrutar, y tener la vía de escape preparada para que no te pillen, porque como lo hagan se te cae el pelo... Disfrutad de este vídeo de salto base en plena noche y en medio urbano.<br />
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<object class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="http://3.gvt0.com/vi/_2LdGpc9cls/0.jpg" height="266" width="320"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/_2LdGpc9cls&fs=1&source=uds" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><embed width="320" height="266" src="http://www.youtube.com/v/_2LdGpc9cls&fs=1&source=uds" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true"></embed></object></div>
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A nosotros, que tanto nos gustan las rutas largas, nos ha encantado poder ver que se ha trabajado y logrado asentar una tan interesante y variada como esta. Igual nos animamos a hacerla, es una posibilidad... Se trata del Camino de la Vera Cruz, que parte desde Puente la Reina hasta Caravaca de la Cruz, en Murcia, y acaba de ser totalmente señalizada. Podéis ampliar más información en <b><a href="http://desnivel.com/excursionismo/camino-de-la-vera-cruz-de-pirineos-a-murcia-siguiendo-los-pasos-de-los-templarios" target="_blank">este enlace</a> </b>de la mano de <i>desnivel.com</i>, o a través del enlace oficial de esta ruta en <a href="http://www.loscaminosdelaveracruz.es/principal.html" target="_blank"><b>este otro enlace</b></a>.</div>
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<a href="http://static.desnivel.com/images/2012/12/17/peregrino_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="http://static.desnivel.com/images/2012/12/17/peregrino_1.jpg" width="320" /></a></div>
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Debido a lo acontecido con Iñaki Lejarreta hace unos días, la marea humana se ha activado y han surgido varias concentraciones solidarias. Se celebrarán el día 23 de diciembre a las 10:00 horas, una de ellas en Madrid, en la Plaza de Castilla, y otra en Bilbao, en la explanada del museo Gugenheim. El número de confirmaciones está creciendo vertiginosamente y en Bilbao serán más de 1300. Os dejamos los enlaces de los grupos de Facebook para que os anotéis si queréis y veáis qué tienen planeado hacer. Si podéis asistir, hacedlo, es importante para todos los que amamos este deporte.</div>
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- <b><a href="https://www.facebook.com/events/513148598718545/" target="_blank">Concentración de BILBAO</a></b>.</div>
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- <b><a href="https://www.facebook.com/events/577186882298488/" target="_blank">Concentración de MADRID</a></b>.</div>
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La clave para soportar las duras condiciones climatológicas a las que a veces hay que hacer frente es manteniendo la temperatura corporal en una zona estable, y para ello es necesario que tengamos nociones básicas de cómo equiparnos y conseguirlo. <b><a href="http://www.revistaoxigeno.es/disfrazate-de-cebolla/" target="_blank">Aquí</a></b> tenemos un reportaje donde os lo explican de forma sencilla, de mano de <i>revistaoxigeno.es</i>.</div>
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<a href="http://www.revistaoxigeno.es/wp-content/uploads/2012/12/alpes_dreampeaks1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="188" src="http://www.revistaoxigeno.es/wp-content/uploads/2012/12/alpes_dreampeaks1.jpg" width="320" /></a></div>
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¿Conocéis la Ruta 0-4-0? Es de las más exigentes de nuestro país. Se trata de partir a nivel del mar, llegar a la cumbre del Teide y de vuelta a nivel del mar. Como podréis imaginar el desnivel acumulado es una barbaridad, y todo en 28 kilómetros. Hay que estar algo preparado para afrontarla, si si... Más información en <b><a href="http://www.corredordemontana.com/component/content/article/173-actualidad/7690-ruta-0-4-0-ialgun-voluntario-para-record.html" target="_blank">este enlace</a></b> de <i>corredordemontana.es</i>.</div>
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/_2ts2Uch_AaQ/TNa_H3DJuAI/AAAAAAAAATk/8CA8gt6ew4k/s1600/69384_478532865742_202344230742_7452567_3390684_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="226" src="http://1.bp.blogspot.com/_2ts2Uch_AaQ/TNa_H3DJuAI/AAAAAAAAATk/8CA8gt6ew4k/s320/69384_478532865742_202344230742_7452567_3390684_n.jpg" width="320" /></a></div>
En lo que califica como su mejor y peor año, Kilian Jornet presenta Summits of my life, un proyecto de varias películas donde la primera de ellas, A fine line, donde narra las travesías integrales del Mont-Blanc y por la Innominata en solitario. Habrá secuelas en los próximos 3 años, algo que nos alegra enormemente. El enlace con más información lo tenéis <b><a href="http://desnivel.com/alpinismo/kilian-jornet-que-buscamos-quizas-vivir-a-fine-line-summits-of-my-life" target="_blank">aquí</a></b>, de la mano de <i>desnivel.com</i>.<br />
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<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="250" mozallowfullscreen="mozallowfullscreen" src="http://player.vimeo.com/video/54435734?badge=0" webkitallowfullscreen="webkitallowfullscreen" width="500"></iframe> </div>
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El protagonista del día es David Perez Gil, "Willow", el cual nos demuestra que es un auténtico artista con el skate. Agradecemos que nos haya enviado su trabajo y esperamos ver a más skaters como él y a más deportistas y seguidores en general en nuestra web. ¡Gracias!<br />
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<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/5VrnvIydhRM?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px;">Recordaros que tenemos el equipo Ruta Natura en Endomondo, al cual estaremos encantados de que os unáis en </span><b style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px;"><a href="http://www.endomondo.com/teams/7726169" style="color: #6699cc; text-decoration: none;" target="_blank">este enlace</a></b><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px;">, y que si queréis que se muestren vuestras fotos y/o vídeos deberéis de enviarnos un correo a </span><b style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px;">rutanatura@gmail.com</b><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px;">.</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01584143587225681961noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7707599302589850864.post-22213669067004589452012-12-17T19:30:00.000+01:002012-12-18T07:38:20.339+01:00¡Buen Lunes! A afrontar la semana positivamente.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://rutanatura.blogspot.com.es/search/label/RutaMIX" target="_blank"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-VoCMxTFnkXA/ULEUzZZxJkI/AAAAAAAAB98/gw31aYnYIvM/s1600/noti_rutaMIX.png" /></a></div>
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Comenzamos la semana con energía, porque hay que ser positivos pues en breve comienzan las fiestas y celebraciones y eso ayudará a que pase volando. Y para volar y soñar tenemos este vídeo de Klara Harden que se ha propuesto aventurarse en Islandia. Un vídeo magnífico para una semana que, seguro, será magnífica también.<br />
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<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="281" mozallowfullscreen="mozallowfullscreen" src="http://player.vimeo.com/video/31158028?badge=0" webkitallowfullscreen="webkitallowfullscreen" width="500"></iframe> </div>
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Hemos continuado el día con el comunicado del Orbea Team, el equipo en el que militaba el difunto Iñaki Lejarreta. No podemos agregar nada más, os dejamos con <b><a href="http://www.20minutos.es/noticia/1678746/0/" target="_blank">este enlace</a></b> para que ampliéis información.<br />
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Y después de una noticia mala, una buena, y es que la Federación Internacional de Escalada presentará el 19 de diciembre un proyecto sólido para intentar convertir a la escalada en deporte olímpico para los Juegos del 2020. Esperamos que tengan éxito y podamos disfrutar de ella en estas celebraciones milenarias. Más información <b><a href="http://desnivel.com/escalada-roca/competiciones/la-federacion-internacional-presentara-su-propuesta-al-comite-olimpico" target="_blank">aquí</a></b> de la mano de <i>desnivel.com</i>.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4A5p3xPqWbjmRRHojcmHW58RIJiagceJYJmdHdzynjBZHi_bb_sSHDZLLLYem2z5G2LFGe-nzqR_XV4j-0ef95I-dI73W6Vl9B8h4-m6TpM1yvaf2TzJPFGvsSitmCDU9rT6e0fVfDieq/s400/Escalada+olimpica.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="172" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4A5p3xPqWbjmRRHojcmHW58RIJiagceJYJmdHdzynjBZHi_bb_sSHDZLLLYem2z5G2LFGe-nzqR_XV4j-0ef95I-dI73W6Vl9B8h4-m6TpM1yvaf2TzJPFGvsSitmCDU9rT6e0fVfDieq/s320/Escalada+olimpica.jpg" width="320" /></a></div>
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Y va de competiciones, pues este 2013 el Campeonato de Europa de SkyRunning se celebrará en los Dolomitas. Este campeonato se celebra cada dos años, y han elegido estas exigentes montañas para que todos podamos disfrutar de la competición el ellas. Os recomendamos que visitéis <b><a href="http://carreraspormontana.com/circuitos/el-campeonato-de-europa-de-skyrunning-se-celebrara-en-los-dolomitas" target="_blank">este enlace</a></b> de <i>carreraspormontana.com</i> para poneros al día de dicha competición.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://static.desnivel.com/images/2012/07/23/passaggio-pordoi-3_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="http://static.desnivel.com/images/2012/07/23/passaggio-pordoi-3_1.jpg" width="320" /></a></div>
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Y una de las grandes ideas que hemos visto hoy es la que han preparado seis salas de escalada de Madrid, que han creado una especie de liguilla donde los participantes irán afrontando retos en todas ellas, a cambio de una inscripción de 50 €. Una buena forma de socializar entre deportistas y entre salas de actividad. Consultad <b><a href="http://desnivel.com/bulder/competiciones/liga-de-bulder-interrocodromos-de-madrid-2013" target="_blank">aquí</a></b> toda la información de mano de <i>desnivel.com</i>.<br />
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<a href="http://static.desnivel.com/images/2012/12/17/cartelligainterrocos_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="http://static.desnivel.com/images/2012/12/17/cartelligainterrocos_1.jpg" width="320" /></a></div>
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Y también os traemos un gran vídeo de Chris Sharma, un ejemplo de constancia y superación, de saber sobreponerse a las caídas y de seguir el arduo y complejo camino de la perfección. Disfrutadlo, pues sentiréis al igual que nosotros la necesidad de salir a dar lo mejor de vosotros mismos.<br />
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<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="281" mozallowfullscreen="mozallowfullscreen" src="http://player.vimeo.com/video/53558019?byline=0&portrait=0&badge=0" webkitallowfullscreen="webkitallowfullscreen" width="500"></iframe> </div>
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Elegir 5 lugares del planeta para disfrutar de la bicicleta es más difícil de lo que pensáis. Y si 5 ó 6 personas hacen sus propias listas luego podemos ver que habrá más de 20 diferentes, y todos geniales. Hoy traemos otra lista, de mano de Hans Rey. Los lugares elegidos son geniales aunque he de decir que me quedo con la estampa africana, es soberbia... Más información <b><a href="http://www.vitalmtb.com/features/MTB-Bucket-List-5-Places-to-Ride-at-Least-Once-in-Your-Life-According-to-Hans-Rey,413" target="_blank">aquí</a></b> de mano de <i>VitalMTB.com</i>.<br />
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<a href="http://p.vitalmtb.com/photos/stories/2012/12/15/full_hansventure.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://p.vitalmtb.com/photos/stories/2012/12/15/full_hansventure.jpg" width="320" /></a></div>
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Si no sabes con quien zambullirte <b><a href="http://www.bajoelagua.com/centros-buceo/" target="_blank">aquí</a></b> te traemos una web donde podrás informarte. Perfectamente detallado por comunidades autónomas y puntos importantes para así ir a tiro fijo y planear tus inmersiones.<br />
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Y desde <i>revistaoxigeno.es</i> nos proponen un viaje a Brasil y sus mágicas profundidades <b><a href="http://www.revistaoxigeno.es/buceo-en-la-utopia/" target="_blank">a través de un PDF</a></b>. Es un artículo excelente, con grandes imágenes y con la capacidad de convicción suficiente para que vayamos mirando billetes de avión. Quien pudiera...<br />
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<a href="http://www.revistaoxigeno.es/wp-content/uploads/2012/12/Noronha_portada-300x176.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.revistaoxigeno.es/wp-content/uploads/2012/12/Noronha_portada-300x176.jpg" /></a></div>
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Y hoy tenemos como protagonista a Carlos Rodríguez Villafañe, que nos deleita con una producción propia de un viaje de los que de verdad crean envidia, mucha envidia. Nuestra más sincera enhorabuena y que decir que esperamos más y más material de él y de sus aventuras.</div>
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<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="281" mozallowfullscreen="mozallowfullscreen" src="http://player.vimeo.com/video/54730891?portrait=0&badge=0" webkitallowfullscreen="webkitallowfullscreen" width="500"></iframe> </div>
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Recordaros que tenemos el equipo Ruta Natura en Endomondo, al cual estaremos encantados de que os unáis en <b><a href="http://www.endomondo.com/teams/7726169" target="_blank">este enlace</a></b>, y que si queréis que se muestren vuestras fotos y/o vídeos deberéis de enviarnos un correo a <b>rutanatura@gmail.com</b>.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01584143587225681961noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7707599302589850864.post-84790470086343734512012-12-16T19:30:00.000+01:002012-12-17T16:55:56.931+01:00Y otra semana que pasa...<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://rutanatura.blogspot.com.es/search/label/RutaMIX" target="_blank"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-VoCMxTFnkXA/ULEUzZZxJkI/AAAAAAAAB98/gw31aYnYIvM/s1600/noti_rutaMIX.png" /></a></div>
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¿Cómo ha ido esta semana? Se acercan las Navidades, estamos a un paso, y ya hay que ir pensando (si no lo habéis hecho ya) en regalos, sorpresas, comidas, eventos... ¡Eso todo está muy bien pero no olvidéis el deporte! Y para eso estamos nosotros, para recordaros que las fiestas son sinónimo de tiempo libre, e invertir el tiempo libre en deporte y naturaleza es una apuesta segura. ¡Comenzamos!<br />
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Empezamos el día con un vídeo bastante bonito sobre la naturaleza, esos entornos tan cargados de color y de vida que sólo piden que los respetemos. Disfrutad de estas imágenes de Croacia.<br />
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<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="281" mozallowfullscreen="mozallowfullscreen" src="http://player.vimeo.com/video/31320225?badge=0" webkitallowfullscreen="webkitallowfullscreen" width="500"></iframe> </div>
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Del 4 al 12 de mayo podréis ir cancelando todos vuestros compromisos, pues el más importante será realizar la <b><a href="http://www.trans-portugal.com/" target="_blank">Trans-Portugal Garmin</a></b>. Con packs que incluyen desde comidas hasta alojamiento individual, servicio de masajes o mantenimiento diario de vuestra bicicleta. 9 días de ruta cruzando un bello país encima de la bici. ¿Qué más se puede pedir?<br />
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<a href="http://www.redciclista.com/img/events/4/4286/4286-xi-trans-portugal-garmin_1350634260.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.redciclista.com/img/events/4/4286/4286-xi-trans-portugal-garmin_1350634260.jpg" width="206" /></a></div>
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Nacho Sánchez, escalador murciano, ha conseguido vencer al Zarzafal, con movimientos largos y físicos al principio y un "curioso" final. Se trata de una vía de 8B+. Tenéis más información en <b><a href="http://desnivel.com/bulder/nacho-sanchez-estrena-zarzafar-8b-plus-en-zarzalejo" target="_blank">este artículo</a></b> de <i>desnivel.com</i> ¡Enhorabuena!</div>
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<a href="http://static.desnivel.com/images/2012/12/10/nacho_zarzafar_xuxo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="http://static.desnivel.com/images/2012/12/10/nacho_zarzafar_xuxo.jpg" width="320" /></a></div>
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<span style="text-align: left;">Nos enterábamos esta mañana, una noticia fatídica. Iñaki Lejarreta ha sido atropellado por detrás mientras iba por el arcén. Es todo tan triste..., la falta de conciencia de conductores para respetar a ciclistas, la falta de infraestructuras que permitan circular por carriles-bici o sendas a este tipo de deportistas, la falta de sentido común... 29 años tenía. Descansa en Paz Iñaki. Más información en </span><b style="text-align: left;"><a href="http://www.marca.com/2012/12/16/ciclismo/1355654745.html" target="_blank">este enlace</a></b><span style="text-align: left;"> de </span><i style="text-align: left;">marca.com</i><span style="text-align: left;">.</span></div>
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<a href="http://www.marca.com/imagenes/2012/12/16/ciclismo/1355654745_extras_mosaico_noticia_1_g_0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.marca.com/imagenes/2012/12/16/ciclismo/1355654745_extras_mosaico_noticia_1_g_0.jpg" width="273" /></a></div>
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Y cambiando de tercio algo más animado, ¿maestría sobre las dos ruedas? Espectacular. Mitch McKelvey es un verdadero artista y no deja de demostrarlo en cada movimiento que realiza. ¿Alguien lo puede seguir? Échale un ojo al vídeo, no te dejará indiferente...<br />
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<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/iaPsukPwOt4?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
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Y siguiendo con las bicicletas, os traemos el episodio completo de las Red Bull Signature Series. Espectacular, asombroso, inigualable... Con saltos de vértigo, caídas de las que cortan la respiración, velocidades extremas y un despliegue grandioso. Un cóctel de proporciones épicas comprimido en 84 minutos. ¿Te animas?</div>
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<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/LyTYCvFkldE?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
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¿Conocéis los Grenade Games? Es como un Grand Prix de Snowboarders con piscina, obstáculos y participación activa del público. Trementamente graciosos. Échale un ojo, no tiene desperdicio.<br />
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<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/vmRrVpd-UzI?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
Y para cerrar el día traemos un vídeo completito. Un poco de hardtails, de motos, de quads y de fullsuspension. Perfecta edición y variedad de estilos. La escena final la mejor. ¡Les faltaba la moto de agua!<br />
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<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="281" mozallowfullscreen="mozallowfullscreen" src="http://player.vimeo.com/video/55512412?badge=0" webkitallowfullscreen="webkitallowfullscreen" width="500"></iframe></div>
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Recordaros que tenemos el equipo Ruta Natura en Endomondo, al cual estaremos encantados de que os unáis en <b><a href="http://www.endomondo.com/teams/7726169" target="_blank">este enlace</a></b>, y que si queréis que se muestren vuestras fotos y/o vídeos deberéis de enviarnos un correo a <b>rutanatura@gmail.com</b>.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01584143587225681961noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7707599302589850864.post-64796234409316478372012-12-16T18:30:00.000+01:002013-01-20T18:28:49.118+01:00Entrenamiento Adaptativo (Semana IV)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://rutanatura.blogspot.com.es/search/label/Entrenamiento" target="_blank"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-j7vVhUMFxvo/ULEUzZzWlgI/AAAAAAAAB-A/aYVaA92lsRY/s1600/noti_entrenamiento.png" /></a></div>
<br />
Después de 3 semanas seguro que ya vas notando ciertos cambios, seguro que en más de una ocasión has visto que podías dar mas de ti. Vas por el buen camino, tan sólo necesitas "adoctrinar" un poco más a tu cuerpo y estarás listo para afrontar el entrenamiento que plantearemos de cara a enero. Esta es la semana cuarta, y tal y como habíamos publicado anteriormente es la última de período adaptativo. Consideramos que con 4 semanas de entrenamiento estaréis en condiciones lo suficientemente óptimas para afrontar enero. Sin embargo hemos de remarcar aspectos y cuestiones MUY IMPORTANTES:<br />
<br />
- Pasada la cuarta semana llegan las Navidades, y con ellas los excesos. Recomendamos encarecidamente que controléis lo que comáis. Un poco de todo está bien, pero atracones no son buenos, ni para nuestra forma ni para nuestra salud.<br />
- Estas fiestas, junto con el frío, propician que estemos más tiempo en casa encerrados, y por tanto no hagamos nada. Es muy importante que salgáis a correr al menos 3 días a la semana, pues no servirá de nada este mes adaptativo y luego que abandonéis la actividad otro mes. Correr, entrenar, repetir alguna de estas semanas... Nada en exceso, ni actividad ni sedentarismo.<br />
- Ojo con el alcohol, los dulces y las grasas. Son el lastre extra con el que tendréis que cargar. Medidlo bien.<br />
- Hay un cambio de planificación. Empezaremos con el entrenamiento real y pautado el día 14 de enero, una vez que todos hemos pasado las fiestas y durará 16 semanas. En un par de días redactaré un mensaje explicando todo lo necesario para afrontarlo y dando más detalles sobre el mismo.<br />
<br />
Queremos recordaros que tengáis muy presente todo lo que os decíamos en <b><a href="http://rutanatura.blogspot.com.es/2012/11/preparativos-para-nuestro-primer.html" target="_blank">este mensaje inicial</a></b>, y que vayáis encargando el material que consideréis necesario para así poder afrontar estos planes de entrenamiento de forma efectiva y satisfactoria. Así mismo, tened muy a mano siempre los estiramientos, son vuestra piedra angular, lo que marcará que lleguéis o no con posibilidades de afrontar los entrenamientos de enero con éxito.<br />
<br />
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<b>SEMANA IV</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
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Dividiremos la semana IV en dos bloques, separando en uno los días impares (L-Mi-V) y en otro los pares (Ma-J-S). El domingo os lo vamos a dar de descanso, aunque esto es una forma de organizarlo. Si preferís otra simplemente tenéis que tener en cuenta que las actividades se repetirán un día si, uno no, y así sucesivamente hasta que el séptimo día, que será día de descanso.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<u>Lunes, Miércoles y Viernes</u></div>
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<br /></div>
<div>
ESTIRAMIENTOS (HOJA 1)</div>
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<b>RUNNING</b> DE 40 MINUTOS O 6 KM (lo primero que consigáis)<br />
<i>el running lo entenderemos como una velocidad superior al trote pero inferior al sprint</i><br />
<b>PASEO </b>DE 3 MINUTOS</div>
<div>
ESTIRAMIENTOS (HOJA 2)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<u>Martes, Jueves y Sábado</u></div>
<div>
<br /></div>
<div>
</div>
ESTIRAMIENTOS (HOJA 1)<br />
<b>MINI PLAN FITNESS</b><br />
<i>Salto a la comba - 100 saltos</i><br />
<i>Flexiones - 10/15</i><br />
<i>Sentadillas - 15/20</i><br />
<i>Salto a la comba - 50 saltos</i><br />
<i>Bíceps con mancuernas (o bodylastics) - 15 (peso a elegir cada uno, pero no excesivo)</i><br />
<i>Tríceps con mancuernas (o bodylastics) - 15 </i><i>(peso a elegir cada uno, pero no excesivo)</i><br />
<i>Salto a la comba - 50 saltos</i><br />
<i>Abdominales - 20</i><br />
<i>Bíceps con mancuernas (o bodylastics) - 15 (peso a elegir cada uno, pero no excesivo)</i><br />
<i>Tríceps con mancuernas (o bodylastics) - 15 </i><i>(peso a elegir cada uno, pero no excesivo)</i><br />
<i>Salto a la comba - 50 saltos</i><br />
<i>Abdominales - 20</i><br />
ESTIRAMIENTOS (HOJA 2)<br />
<br />
<u>El Domingo lo tomaremos de descanso (pasivo).</u><br />
<u><br /></u>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b>CONSEJOS</b></div>
<br />
- No intentéis dar más de lo que se os pide. El verdadero progreso se consigue poco a poco, tranquilos.<br />
- Sed muy serios con los estiramientos, es casi lo más importante de vuestra rutina.<br />
- Comenzad a cambiar vuestros hábitos alimenticios. 5 comidas al día y comiendo más sano. Somos lo que comemos.<br />
- Intentad respetar las 8 horas de sueño diarias. Si no dormís no vale de nada que entrenéis, pues el cuerpo evoluciona mientras nosotros descansamos.<br />
- Sed optimistas, todos los cambios cuestan pero notaréis las mejoras pronto.<br />
- Usad música si creéis que os ayudará. ¡A mi me motiva!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01584143587225681961noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7707599302589850864.post-6029007794821877792012-12-15T20:57:00.000+01:002012-12-15T20:57:48.650+01:00Resumen del día, ¡con alegría!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://rutanatura.blogspot.com.es/search/label/RutaMIX" target="_blank"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-VoCMxTFnkXA/ULEUzZZxJkI/AAAAAAAAB98/gw31aYnYIvM/s1600/noti_rutaMIX.png" /></a></div>
<br />
Comenzamos el resumen del día de hoy con un vídeo de los que hacen pensar. ¿Cuánta necesidad real tenemos en nuestra sociedad? ¿Habéis visto a la gente de otros lugares como el de este vídeo? Ellos parecen no necesitar más que lo básico, y siempre tienen una sonrisa y una actitud positiva. Precioso el río Sangu y sorprendente el ingenio de elaborar esa gran balsa.<br />
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<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="281" mozallowfullscreen="mozallowfullscreen" src="http://player.vimeo.com/video/42124835?badge=0" webkitallowfullscreen="webkitallowfullscreen" width="500"></iframe> </div>
<br />
Además de esto os hemos traído <b><a href="http://www.rtpa.es/asturias:Los-vecinos-de-Proaza-limpian-la-Senda-del-Oso_111355045096.html" target="_blank">una muy buena noticia</a></b>, una de esas noticias que podemos decir que son ejemplares. Los vecinos de Proaza se encargan de limpiar la famosa Senda del Oso, ya que la administración aún a pesar de haber recibido durante años peticiones formales para su limpieza y mantenimiento, no ha hecho nada. Lo más curioso de todo esto es que tienen dinero para ampliar la senda pero no para hacer una simple limpieza... ¡Todo nuestro apoyo para esos vecinos y voluntarios!<br />
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<a href="http://gestioninformacion.idec.upf.edu/~i76430/oso2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="221" src="http://gestioninformacion.idec.upf.edu/~i76430/oso2.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Cambiamos de tercio y hablamos del triatlón, ese gran deporte. Gómez Noya se ha propuesto una meta muy clara, y es que no quiere cambiar de distancia porque quiere ganar a los hermanos Brownlee. ¡Ánimo! Estamos seguros de que lograrás vencerlos prueba tras prueba... Toda la información en <b><a href="http://diariodeltriatlon.es/not/4055/gomez_noya___ldquo_no_me_cambio_de_distancia_porque_quiero_ganar_a_los_brownlee_rdquo_/" target="_blank">este enlace</a></b> de <i>revistaoxigeno.es</i>.<br />
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<a href="http://diariodeltriatlon.es/upload/img/periodico/img_8420.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="208" src="http://diariodeltriatlon.es/upload/img/periodico/img_8420.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Y aunque ha habido noticias buenas, también hay noticias malas. El pasado 13 de diciembre y a las 21:00 horas fallecía Maurice Herzog, el mítico escalador del Annapurna. Que descanse en paz y tenga un agradable viaje hacia ese cielo que estaba a punto de tocar con los dedos en cada montaña que subía. Más información en <b><a href="http://desnivel.com/alpinismo/maurice-herzog-conquistador-del-annapurna-ha-fallecido" target="_blank">este enlace</a></b> de <i>desnivel.com</i>.<br />
<br />
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<a href="http://static.desnivel.com/images/2010/12/14/maurice-herzog-libreriadesnivel-foto-sergioprieto_01_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="181" src="http://static.desnivel.com/images/2010/12/14/maurice-herzog-libreriadesnivel-foto-sergioprieto_01_1.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
¿Habéis pensado en echaros al mar, como los Night Riders, pero sin focos que os iluminen? Eso es lo que han hecho estos jóvenes que se han puesto sus "trajes de luces" y han salido a disfrutar de las olas. El efecto es como si de una serie de dibujos se tratase. ¡Brillante!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<object width="320" height="266" class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="http://2.gvt0.com/vi/pPGaGZTMc_4/0.jpg"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/pPGaGZTMc_4&fs=1&source=uds" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><embed width="320" height="266" src="http://www.youtube.com/v/pPGaGZTMc_4&fs=1&source=uds" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true"></embed></object></div>
<br />
Y para cerrar el día tenemos que contaros que hasta el 16 de enero podéis anotaros en la Sahara Marathon 2013, una carrera solidaria. Durará seis días, del 22 de febrero al 1 de marzo, y hay varias modalidades de distancias para así poder adaptarse a todas las capacidades/desafíos. Podéis encontrar más imformación <b><a href="http://www.corredordemontana.com/component/content/article/173-actualidad/7671-el-sahara-marathon-2013-ya-calienta-motores.html" target="_blank">aquí</a></b> gracias a <i>corredordemontana.com</i>.<br />
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<a href="http://www.eventtours.nl/sahara%203.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="http://www.eventtours.nl/sahara%203.jpg" width="320" /></a></div>
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<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Mañana, si todo va bien, nos iremos de paseo y a la tarde-noche crónica y 4ª semana de entrenamiento adaptativo. ¡Os esperamos!</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01584143587225681961noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7707599302589850864.post-24999838535415923042012-12-14T18:30:00.000+01:002012-12-15T20:41:43.162+01:00¡Viernes! ¡Comienza el finde!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://rutanatura.blogspot.com.es/search/label/RutaMIX" target="_blank"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-VoCMxTFnkXA/ULEUzZZxJkI/AAAAAAAAB98/gw31aYnYIvM/s1600/noti_rutaMIX.png" /></a></div>
<br />
Comienza el fin de semana para muchos de nosotros, y con ello el momento de poder hacer las grandes actividades que durante la semana el trabajo y/o estudios no nos permite. Por ello, y aunque en gran parte de la península hay mal tiempo, vamos a intentar sacarle la parte positiva y a hacer el resumen de noticias del día con la mente en lo que haremos este fin de semana.<br />
<br />
Comenzamos el día con un conjunto de imágenes que nos explican a dónde van esas aguas que cruzan los paisajes más profundos de nuestro mundo. Desde esa pequeña brecha en la montaña por la que fluye un hilo de agua hasta llegar a lagos y mares...<br />
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<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="281" mozallowfullscreen="mozallowfullscreen" src="http://player.vimeo.com/video/4973712?badge=0" webkitallowfullscreen="webkitallowfullscreen" width="500"></iframe> </div>
<br />
Un poco de bicicleta nos saca de la monotonía del trabajo, y con este piloto es todo un lujo. Se trata de Roger Rinderknecht. Os dejamos con un descenso de los que enganchan.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="281" mozallowfullscreen="mozallowfullscreen" src="http://player.vimeo.com/video/53862966?badge=0" webkitallowfullscreen="webkitallowfullscreen" width="500"></iframe> </div>
<br />
Traemos noticias, y las noticias a veces no son buenas. Es el caso de <b><a href="http://diariodeltriatlon.es/not/4054/espana_es_el_pais_europeo_donde_mas_ciclistas_mueren_en_carretera/" target="_blank">esta</a></b>, en la que comentan que España es el país europeo donde más ciclistas mueren en la carretera. ¿Problema de infraestructuras? Seguro, pero no será el único. El mayor problema es respetar al ciclista y que el ciclista respete a los vehículos y, desgraciadamente, ese es el eterno escollo ante el que nos encontraremos... ¿Cuántos saben lo del 1,5 metros de distancia respecto al ciclista cuando hay que adelantarlo? ¿Cuántos saben que deberían de circular por el arcén siempre que supongan un problema para el tráfico rodado?<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://diariodeltriatlon.es/upload/img/periodico/img_8416.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="187" src="http://diariodeltriatlon.es/upload/img/periodico/img_8416.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
¡También traemos buenas noticias! Como <b><a href="http://desnivel.com/alpinismo/pilar-del-sol-naciente-ruton-al-cerro-murallon" target="_blank">esta</a></b>, en la que los compañeros de <i>desnivel.com</i> nos comentan que se ha conseguido llevar a cabo el marcado del pilar sureste de Cerro Murallón, por mano de cuatro franceses y el español Pedro Ángel Galán Díaz. Nuestra más sincera enhorabuena, pues viendo el perfil de ascenso han sido unos verdaderos ases.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://static.desnivel.com/images/2012/12/13/murallon-spigolose_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="181" src="http://static.desnivel.com/images/2012/12/13/murallon-spigolose_1.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Y otro hecho digno de mención es el descenso en longboard que se han marcado estos chavales, y aún encima de noche. Os dejamos con este vídeo que seguro os gustará.<br />
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<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/gBZBkWGH0Yk?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
Lena Erdil, una windsurfista turca, se ha propuesto romper el récord de velocidad. Aquí tenéis un vídeo donde lo ha intentado. Una lástima que no se vean más imágenes de windsurf, pues tiene pinta de que van a todo trapo.<br />
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<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/BpoGjDKe808?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
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<br /></div>
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El equipo de descenso de GT cuenta con dos nuevos fichajes. Son Taylor Vernon y Martin Maes. Y <b><a href="http://www.alotrolado-mtb.com/riders/gt-factory-racing-ficha-a-taylor-vernon-y-martin-maes/" target="_blank">aquí</a></b> os traemos la noticia de la mano de <i>alotrolado-mtb.com.</i></div>
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<a href="http://www.alotrolado-mtb.com/wp-content/uploads/2012/12/9002535.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="http://www.alotrolado-mtb.com/wp-content/uploads/2012/12/9002535.jpg" width="320" /></a></div>
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<i><br /></i></div>
Y preparándonos para las fiestas nos hemos encontrado con <b><a href="http://www.sportlife.es/deportes/correr/articulo/sansilvestrevallecana-video-recorrido-2012" target="_blank">este vídeo</a></b> del que nos informan en <i>sportlife.es</i> donde de forma breve y visual nos explican el tramo de 10 kilómetros de la San Silvestre Vallecana de este año. Échale un ojo si vas a participar.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01584143587225681961noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7707599302589850864.post-22297865379636756672012-12-13T20:09:00.003+01:002012-12-13T20:09:43.602+01:00Jueves del 500<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://rutanatura.blogspot.com.es/search/label/RutaMIX" target="_blank"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-VoCMxTFnkXA/ULEUzZZxJkI/AAAAAAAAB98/gw31aYnYIvM/s1600/noti_rutaMIX.png" /></a></div>
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Hoy estamos muy contentos desde Ruta Natura y es que, ¡hemos llegado a los 500 suscritos en Facebook! Queremos agradecer a todos vosotros el apoyo y seguimiento que estamos teniendo, prometemos que iremos a mejor. ¡Gracias!<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQIzRCXDA5I2pGLfiRfqB8fN1bikAXdojFEJiprCcrLzlo3hjLdR9UX0e0X21WlRokuJFGGRDZGQKBkJKP1qbDVzQ3YouphV8z4LGiArmZXqSCrd8obj6yTorQpl2LkV-icBybOrGAWSU/s1600/291447_301119873340429_1851927789_o.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQIzRCXDA5I2pGLfiRfqB8fN1bikAXdojFEJiprCcrLzlo3hjLdR9UX0e0X21WlRokuJFGGRDZGQKBkJKP1qbDVzQ3YouphV8z4LGiArmZXqSCrd8obj6yTorQpl2LkV-icBybOrGAWSU/s320/291447_301119873340429_1851927789_o.png" width="320" /></a></div>
<br />
Empezamos este día de celebración con un vídeo del Pirineo. Imágenes y sonidos de la fauna y flora se mezclan con buena continuidad en esta producción.<br />
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<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="281" mozallowfullscreen="mozallowfullscreen" src="http://player.vimeo.com/video/14692794?badge=0" webkitallowfullscreen="webkitallowfullscreen" width="500"></iframe> </div>
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Desde <i>desnivel.com</i> conocíamos esta mañana la nueva hazaña del canadiense PeeWee Ouellet, escalador especializado en grietas. Ha conseguido realizar la primera ascensión de 'Mexican Snow Fairy' en Moab, Utah. Conoce más detalles haciendo click <a href="http://desnivel.com/escalada-roca/nueva-fisura-extrema-de-peewee-ouellet-en-utah-con-mexican-snow-fairy"><b>aquí</b></a>.<br />
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<a href="http://static.desnivel.com/images/2012/12/11/ouellet_burr111112_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="http://static.desnivel.com/images/2012/12/11/ouellet_burr111112_1.jpg" width="320" /></a></div>
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Seguimos con la montaña y es que ya ha empezado la temporada invernal de escalada en Escocia. La temporada de hielo empieza con Greg Boswell realizando la apertura de Tomahawk Crack(VIII 9) y Paddy Cave el 1984(XI 9). Puedes conocer más detalles de la escuela tradicional escocesa <a href="http://desnivel.com/escalada-hielo/greg-boswell-y-paddy-cave-inauguran-la-temporada-invernal-escocesa"><b>aquí</b></a>.<br />
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<a href="http://static.desnivel.com/images/2012/12/10/boswell_p1030401_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="http://static.desnivel.com/images/2012/12/10/boswell_p1030401_1.jpg" width="320" /></a></div>
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Pasamos de la montaña al mar con un vídeo producido por GoPro y con el veterano surfista Kelly Slater como protagonista. 41 cámaras GoPro, barca, avión... y la técnica de uno de los mejores surfistas de los últimos 10 años.<br />
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<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/dOiCflXTDZA?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
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Del mar pasamos a la nieve con Elias Elhardt en este vídeo producido por su patrocinador Dakine. 60 segundos llenos de vuelos y técnica con el rider alemán.<br />
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<div style="font-size: 90%; text-align: center;">
<iframe frameborder="0" height="360" scrolling="no" src="http://www.zapiks.fr/index.php?action=playerIframe&media_id=78329&width=640&height=360&autoStart=false" width="640"></iframe><br />
<br /></div>
Sabemos que el deportes es bueno para los niños pero, ¿A qué edad puede empezar con un entrenamiento estricto?¿Es mejor centrarse en un deporte o practicar varios a la vez? Desde <i>sportlife.es</i> traemos <a href="http://www.sportlife.es/ninos/articulo/a-que-edad-correr-hijo"><b>este artículo</b></a> que habla de manera extensa sobre el proceso deportivo de los niños.<br />
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<a href="http://estaticosv2.sportlife.es/rcs/articles/7055/thumb/Y-TRAIN-Girl-120102-alt_thumb_e.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="http://estaticosv2.sportlife.es/rcs/articles/7055/thumb/Y-TRAIN-Girl-120102-alt_thumb_e.jpg" width="320" /></a></div>
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Hoy traemos como seguidores protagonistas a un grupo de amigos que nos siguen desde Turquía, con muy buen humor y con gran cantidad de vídeos y actividades que podéis encontrar en <b><a href="https://www.facebook.com/groups/135878809844119" target="_blank">este grupo de Facebook</a></b>.</div>
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<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/6GW64FamijY?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
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<br /></div>
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Este es un vídeo un poco atípico, pero recuerda que si tú también quieres salir en esta sección y mostrar al resto tus capacidades en los deportes que practicas, debes enviarnos un correo a <b>rutanatura@gmail.com</b> adjuntando tus imágenes y/o vídeos, y nosotros los publicaremos en breve.</div>
JuaniKoKohttp://www.blogger.com/profile/00570897672939338338noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7707599302589850864.post-76880606786384464462012-12-12T21:26:00.003+01:002012-12-13T17:10:37.515+01:00¡Mitad de semana!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://rutanatura.blogspot.com.es/search/label/RutaMIX" target="_blank"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-VoCMxTFnkXA/ULEUzZZxJkI/AAAAAAAAB98/gw31aYnYIvM/s1600/noti_rutaMIX.png" /></a></div>
<br />
Ya estamos a miércoles, el RutaMIX de hoy lo empezamos con un vídeo producido por Pete Dungey con imágenes del Parque Nacional de Snowdonia en el Reino Unido, preciosas tomas de paisajes prácticamente vírgenes.<br />
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<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="213" mozallowfullscreen="mozallowfullscreen" src="http://player.vimeo.com/video/28670720?badge=0" webkitallowfullscreen="webkitallowfullscreen" width="500"></iframe> </div>
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La semana pasada hablamos de la Valencia LD 2013, triatlón equivalente a media Ironman. Pues bién, hoy salían a la venta las 250 plazas bonificadas y se han vendido en 30 minutos. Confirmada la nueva fecha para el 2 de junio, quedan 1300 plazas ordinarias para los valientes que decidan apuntarse, puedes ampliar más información <a href="http://diariodeltriatlon.es/not/4043/valencia_ld_2013_agota_las_250_plazas_bonificadas_en_30_minutos/"><b>aquí</b></a>.<br />
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<a href="http://diariodeltriatlon.es/upload/img/periodico/img_8391.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="149" src="http://diariodeltriatlon.es/upload/img/periodico/img_8391.png" width="320" /></a></div>
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Del 19 al 23 de diciembre se celebrará en St. Larry (Francia) el <a href="http://www.festival-freeride.com/"><b>International Freeride Film Festival</b></a>. Este festival acoge 13 largos y 4 cortometrajes con las mejores imágenes de Freeride en las montañas francesas.<br />
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<a href="http://www.festival-freeride.com/img/imgArticle/affiche-2012.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://www.festival-freeride.com/img/imgArticle/affiche-2012.jpg" width="149" /></a></div>
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¿Alguna vez has intentado rodar con nieve en un descenso? Hoy traemos un vídeo de producción casera, pero con muy buenos resultados tanto en la parte técnica con la bici como en el vídeo.<br />
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<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/Wk2eO1uiUU4?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
Hoy vamos a conocer un poco más a cerca de Eurovelo. Es la red Europea de bici-rutas, con más de 45000km ya construidos y equipados, con un proyecto en su final 70000km previsto para el 2020. El proyecto esta impulsado por la ECF(Federación Europea de Ciclismo) y tiene el objetivo de conectar todo el continente de manera eficaz y segura, puedes conocer las rutas <a href="http://www.eurovelo.org/"><b>en su página web</b></a>.<br />
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<a href="http://www.eurovelo.org/wp-content/uploads/2011/07/EuroVelo-Overview-Map-907x1024.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://www.eurovelo.org/wp-content/uploads/2011/07/EuroVelo-Overview-Map-907x1024.jpg" width="176" /></a></div>
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Cambiamos de la tierra al mar, y es que el próximo 16 de diciembre se celebrará el open de Apnea de Catalunya en Palafrugell. Como en las ediciones anteriores, se formarán dos categorías: apnea con dinámica con aletas (DYN) y apnea dinámica sin aletas(DNF). Puedes ampliar más información en <a href="http://www.bajoelagua.com/buceo/noticias/2012-12-10/open-apnea-cataluna-celebrara-palafrugell-1402.html"><b>este link</b></a>.<br />
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<a href="http://www.bajoelagua.com/archivos/201003/apnea-300xXx80.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.bajoelagua.com/archivos/201003/apnea-300xXx80.jpg" /></a></div>
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Hoy hemos conocido que ya se ha hecho oficial la sanción por dopaje a Lance Amstrong. El ciclista norteamericano pierde los 7 tours de Francia y todos los podios conseguidos desde 1998. La Unión Ciclista Internacional hizo efectiva la sanción el martes, Lance dispone de tres semanas para recurrir la apelación, si quieres saber más haz click <a href="http://www.noticiasyocio.es/ciclismo/index.php/ciclismo-profesional/varios/1130-hacen-oficial-la-sancion-de-lance-armstrong"><b>aquí</b></a>.<br />
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<a href="http://www.intereconomia.com/sites/default/files/imagecache/galeria_500/105719/cck_images/2012-10-22T111447Z_2094050630_BM2E8AM10LG01_RTRMADP_3_CYCLING-ARMSTRONG_0.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="158" src="http://www.intereconomia.com/sites/default/files/imagecache/galeria_500/105719/cck_images/2012-10-22T111447Z_2094050630_BM2E8AM10LG01_RTRMADP_3_CYCLING-ARMSTRONG_0.JPG" width="200" /></a></div>
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Y acabamos este miércoles como es costumbre, con las producciones de Josep Cuberes Esgleas (decimos producciones porque realmente merece la pena ver todo el canal). En particular, os presentamos el reportaje hecho por Josep del Happyride Weekend en Barcelona, excelentes tomas con editado muy preciso. A nosotros nos encanta, ¿y a tí?<br />
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<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/fAxmdJNkRPM?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
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Recuerda que si tú también quieres participar en esta sección sólo tienes que enviarnos un correo a <b>rutanatura@gmail.com</b> con tus imágenes y/o vídeos, y en un par de días las publicaremos.</div>
JuaniKoKohttp://www.blogger.com/profile/00570897672939338338noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7707599302589850864.post-85147270191475451902012-12-11T21:58:00.001+01:002012-12-12T21:31:57.081+01:00¡Día de la montaña!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://rutanatura.blogspot.com.es/search/label/RutaMIX" target="_blank"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-VoCMxTFnkXA/ULEUzZZxJkI/AAAAAAAAB98/gw31aYnYIvM/s1600/noti_rutaMIX.png" /></a></div>
<br />
En el día de hoy, Día Internacional de la Montaña, hemos comenzado nuestra jornada con un bello vídeo con imágenes de entornos montañosos y de cómo las nubes fluyen por ellos.<br />
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<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="281" mozallowfullscreen="mozallowfullscreen" src="http://player.vimeo.com/video/30860249?badge=0" webkitallowfullscreen="webkitallowfullscreen" width="500"></iframe> </div>
<br />
A continuación una noticia muy interesante, y es de la mano de <i>desnivel.com</i>, donde nos imforman en <b><a href="http://desnivel.com/escalada-hielo/cinco-pruebas-conformaran-el-calendario-internacional-de-escalada-en-hielo-2013" target="_blank">este enlace</a></b> de las cinco pruebas de la Copa del Mundo de escalada en hielo. Os adjuntamos también el vídeo promocional. Tiene pinta de ser una trepidante y original competición.<br />
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<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="281" mozallowfullscreen="mozallowfullscreen" src="http://player.vimeo.com/video/54632475?badge=0&color=ffffff" webkitallowfullscreen="webkitallowfullscreen" width="500"></iframe> </div>
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Mike Ferrentino ha redactado para vitalmtb.com su TOP 5 de sitios por los que rodar antes de morir. La elección es dura pero ha tenido buen criterio y coincidimos con él en algunos puntos. Impresionantes los Alpes franceses o Nueva Zelanda... Consulta esa lista <b><a href="http://www.vitalmtb.com/features/MTB-Bucket-List-5-Places-to-Ride-at-Least-Once-in-Your-Life-According-to-Mike-Ferrentino,407" target="_blank">aquí</a></b>.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://p.vitalmtb.com/photos/stories/2012/12/10/full_vital_52g9355.jpg?1355168426" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="http://p.vitalmtb.com/photos/stories/2012/12/10/full_vital_52g9355.jpg?1355168426" width="320" /></a></div>
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El Festival de Kandersteg celebra su 14ª edición, y en ella concurren deportistas de todos los niveles para afrontar un fin común, escalar en hielo y disfrutar de ello. Aparte de la propia actividad de escalada habrá charlas y exposiciones fotográficas entre otras cosas. Una buena oportunidad de aprender algo más de este excitante deporte. Visita todo el contenido del reportaje de <i>revistaoxigeno.es</i> <b><a href="http://www.revistaoxigeno.es/kandersteg-celebrando-el-hielo/" target="_blank">aquí</a></b>.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.revistaoxigeno.es/wp-content/uploads/2012/12/markus_stofer_mach3-130x300.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.revistaoxigeno.es/wp-content/uploads/2012/12/markus_stofer_mach3-130x300.jpg" /></a></div>
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Uno de los vídeos que nos ha enamorado el día de hoy ha sido el de esta travesía por el Himalaya. Sorteando los obstáculos del camino y cruzando poblaciones y paisajes de ensueño. Excelente calidad de imagen y un montaje perfecto nos teletransportan a esta experiencia, solo accesible a unos pocos...<br />
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<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/hFavyvnVcVU?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
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Uno de los vídeos que más se están viendo en <i>Facebook </i>es el de este descenso vertiginoso. Os recomendamos que lo veáis pues deja patente la cualidad sobrehumana de algunos deportistas y lo asombrosa que puede llegar a ser el tiempo de respuesta de esa gente... <b><a href="https://www.facebook.com/photo.php?v=246749368786229" target="_blank">Aquí</a></b> podéis verlo.<br />
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Pero lo que nos ha dejado completamente alucinados ha sido este vídeo. Descenso en snowboard de noche y sin ningún punto de luz externo. ¿Que cómo lo han hecho? Asómbrate...<br />
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<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/wDhr56b18sM?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
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Y siendo el Día Internacional de la Montaña os traemos un par de consejos de la mano de <i>desnivel.com</i> para un montañismo sostenible y conciencia de la naturaleza y su respeto. No dejéis de leerlo <b><a href="http://desnivel.com/cultura/10-consejos-mountain-wilderness-para-una-practica-sostenible-del-montanismo" target="_blank">aquí</a></b>.<br />
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<br /></div>
Y finalmente traemos a nuestro seguidor del día. Su nombre es Víctor Gadea Zaragozá y es un portento. Entrena diariamente y es un claro ejemplo de constancia y tesón. Nuestra más sincera enhorabuena por lo conseguido hasta ahora y seguro que tu momento llegará pronto, ¡muy pronto!<br />
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<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/uKyzP7nFntI?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
Si tú también quieres participar en esta sección donde tú eres el protagonista, envíanos tus imágenes y/o vídeos a <b>rutanatura@gmail.com</b> y en un par de días las publicaremos en nuestra web.JuaniKoKohttp://www.blogger.com/profile/00570897672939338338noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7707599302589850864.post-81714531960804182902012-12-10T19:44:00.002+01:002012-12-10T19:44:18.334+01:00ハッピーマンデー (o también dicho ¡Feliz Lunes!)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://rutanatura.blogspot.com.es/search/label/RutaMIX" target="_blank"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-VoCMxTFnkXA/ULEUzZZxJkI/AAAAAAAAB98/gw31aYnYIvM/s1600/noti_rutaMIX.png" /></a></div>
<br />
Hoy hemos comenzado el día con energía, pero para energía la que discurre por los cielos de lugares como este, cerca de la frontera con Rusia, donde se puede disfrutar de cálidas temperaturas de -25ºC. Como Marbella, tal cual. Disfrutad de estas bellas imágenes, no tienen precio.<br />
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<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="281" mozallowfullscreen="mozallowfullscreen" src="http://player.vimeo.com/video/21294655?badge=0" webkitallowfullscreen="webkitallowfullscreen" width="500"></iframe> </div>
<br />
Después de estas imágenes os trajimos un reportaje sobre la sensación térmica, de mano de los amigos de <i>revistaoxigeno.es</i>. Podéis consultarlo <b><a href="http://www.revistaoxigeno.es/has-oido-hablar-de-la-sensacion-termica/" target="_blank">aquí</a></b>. Y es que factores como el viento o la humedad son tan influyentes en esa sensación como la propia temperatura ambiente.<br />
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<a href="http://www.revistaoxigeno.es/wp-content/uploads/2012/12/Sensacion_termica_portada-300x176.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.revistaoxigeno.es/wp-content/uploads/2012/12/Sensacion_termica_portada-300x176.jpg" /></a></div>
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Pero a los que no importan ni el frío ni la temperatura son a estos tres aventureros que se han ido a hacer una ruta de 400 kilómetros por las Highlands de Escocia. Esto si que son aventuras y lo demás cuentos... Lo reconocemos, nos morimos de envidia.</div>
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<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="281" mozallowfullscreen="mozallowfullscreen" src="http://player.vimeo.com/video/39768884?badge=0" webkitallowfullscreen="webkitallowfullscreen" width="500"></iframe> </div>
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Y como no nos cansamos de buscaros cosas que hacer os hemos traído esta otra proposición. San Silvestre para los que les gusta más el monte que a las cabras. Día 30 de diciembre. A algunos les servirá de calentamiento para la San Silvestre Vallecana del día 31, a otros como revulsivo y contacto con la naturaleza. ¿Algo mejor que hacer? Consulta <b><a href="http://carreraspormontana.com/calendario/meses/diciembre/san-silvestre-trail-2012" target="_blank">aquí</a></b> más información de la mano de <i>carrerasdemontaña.es</i>.<br />
<br />
Y con tanta actividad algo habrá que meterse en la panza. ¿Quieres conocer alguna de las múltiples ventajas que tiene una dieta vegetariana? A nosotros nos gusta más una dieta equilibrada, pues en la variedad está el gusto, pero los compañeros de <i>sportlife.es</i> han hecho un buen <b><a href="http://www.sportlife.es/nutricion/articulo/las-ventajas-de-la-alimentacion-vegetariana" target="_blank">resumen</a></b> de las cualidades de la ingesta de productos vegetales.<br />
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<a href="http://estaticosv2.sportlife.es/rcs/articles/7039/thumb/cosas-buenas-dieta-vegetariana_thumb_d.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://estaticosv2.sportlife.es/rcs/articles/7039/thumb/cosas-buenas-dieta-vegetariana_thumb_d.jpg" /></a></div>
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Y quien debe de llevar una alimentación perfecta es Steph Davis, una gran escaladora y practicante de salto base que estará en el Centro Cultural Casa del Reloj el día 19 de diciembre a las 20 horas en Madrid. Tenéis más información de la mano de <i>desnivel.com</i> en <b><a href="http://desnivel.com/cultura/semanas-de-montana/steph-davis-en-las-jornadas-de-montana-de-arganzuela-2012" target="_blank">este enlace</a></b>.</div>
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<a href="http://static.desnivel.com/images/2012/12/10/steph-davis-en-la-jornada-de-montana-de-arganzuela_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="http://static.desnivel.com/images/2012/12/10/steph-davis-en-la-jornada-de-montana-de-arganzuela_1.jpg" width="320" /></a></div>
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¿Y cómo crees que sería que chicos y chicas se cambiasen los papeles a la hora de ir al gimnasio? Esto es una prueba bastante cómica pero bastante certera de cómo sería algo así. Una forma diferente de terminar el día con una sonrisa.</div>
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<iframe frameborder="0" height="345" src="http://www.ebaumsworld.com/media/embed/82934408" width="567"></iframe></div>
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Y aquí os traemos a uno de nuestros seguidores. Se trata de la tienda Sherpa en Bahía, Argentina, que aparte de vender material de montaña organizan actividades como este ascenso guiado al Volcán Lanin, de 3.776 metros sobre el nivel del mar. Una gran experiencia que nos encantaría compartir con ellos y con vosotros. ¿Quien sabe? Quizás algún día lo podamos hacer, mientras tanto os dejamos con esta impactante imagen de estos amigos.</div>
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<a href="https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/61854_300136853438731_131472008_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="174" src="https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/61854_300136853438731_131472008_n.jpg" width="320" /></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01584143587225681961noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7707599302589850864.post-21981185225841995682012-12-09T19:49:00.001+01:002012-12-09T19:55:49.464+01:00¡Se acabó el puente!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://rutanatura.blogspot.com.es/search/label/RutaMIX" target="_blank"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-VoCMxTFnkXA/ULEUzZZxJkI/AAAAAAAAB98/gw31aYnYIvM/s1600/noti_rutaMIX.png" /></a></div>
<br />
¿Qué tal ha ido el puente? ¿Deportivo, plácido, activo? De cualquier manera esperamos que hayas podido disfrutar de estos días y cargar pilas para la semana. Como de costumbre empezábamos esta mañana con un vídeo producción de TSO Photography en la montaña más alta España, el Teide. Preciosas imágenes de la montaña, las nubes y el cielo.<br />
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<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="281" mozallowfullscreen="mozallowfullscreen" src="http://player.vimeo.com/video/22439234?title=0&byline=0&portrait=0&badge=0&color=f1f511" webkitallowfullscreen="webkitallowfullscreen" width="500"></iframe> </div>
<br />
El próximo día 11, coincidiendo con el día de la montaña, se abren inscripciones del triatlón Tritense Valencia Street. Se celebrará el día 2 de junio y cuenta con 1300 plazas, para inscribirte debes hacerlo en la dirección <a href="http://www.valenciald.com/"><b>http://www.valenciald.com/</b></a> . Los participantes deberán recorrer 1900m a nado, 90km en bici y 21km corriendo por la capital de la Comunidad Valenciana.<br />
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<a href="http://www.valenciald.com/esp/img/cabeceras.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="76" src="http://www.valenciald.com/esp/img/cabeceras.gif" width="320" /></a></div>
<br />
Hoy nos hemos encontrado con una noticia un tanto desconcertante sobre la eritropoyetina, substancia dopante más conocida como EPO. Una investigación privada revela que el EPO podría no ser influyente en el rendimiento de un ciclista de élite, de manera que solo comportaría contra-indicaciones, puedes leer más del tema <a href="http://diariodeltriatlon.es/not/4025/una_investigacion_revela_que_no_hay_base_cientifica_que_demuestre_que_la_epo_mejora_el_rendimiento_deportivo/"><b>aquí</b></a>.<br />
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<a href="http://diariodeltriatlon.es/upload/img/periodico/img_8349.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="159" src="http://diariodeltriatlon.es/upload/img/periodico/img_8349.jpg" width="200" /></a></div>
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Cuando estamos entrenando podemos sobrepasar el límite de esfuerzo que nuestro cuerpo aguanta sin sobrecargarse. Te traemos un artículo de Runner's World sobre 8 síntomas de hacer un sobre entrenamiento y las consecuencias negativas para nuestras metas y resultados, puedes verlo haciendo clic <a href="http://www.runners.es/nutricion-salud/lesiones/articulo/8-sintomas-del-sobreentrenamiento"><b>aquí</b></a>.<br />
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<a href="http://estaticos.runners.es/rcs/articles/2954/imagenes/thumb/IMG_9592_thumb_a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://estaticos.runners.es/rcs/articles/2954/imagenes/thumb/IMG_9592_thumb_a.jpg" /></a></div>
<br />
Los compañeros de <i>diariodeltriatlon.es</i> dedican hoy una entrevista al deportista barcelonés Josef Ajram. Conocemos que además de deportista trabaja como broker en la bolsa, ha finalizado pruebas como Ironman o el maratón des Sables, ha escrito libros sobre la superación de los límites, lleva una escuela de inversores en bolsa, tiene muchos tattoos... Conoce muchos más detalles de Josef en <a href="http://diariodeltriatlon.es/not/4027/josef_ajram___ldquo_yo_no_tengo_limites_pero_si_tengo_objetivos_rdquo_/"><b>este link</b></a>.<br />
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<a href="http://diariodeltriatlon.es/upload/img/periodico/img_8354.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="211" src="http://diariodeltriatlon.es/upload/img/periodico/img_8354.jpg" width="320" /></a></div>
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En <i>mountanbike.es</i> han hecho un pequeño reportaje sobre los dolores más comunes para los ciclistas y la forma de evitarlos o minimizarlos. Una lectura obligada para los que somos fanáticos de las dos ruedas. Consulta <b><a href="http://www.mountainbike.es/front/noticia/LOS-DOLORES-M%C3%81S-T%C3%8DPICOS-DEL-CICLISTA/2c90a8c63b5f7e9d013b6052fda20009" target="_blank">aquí</a></b> estos consejos.</div>
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<a href="http://www.mountainbike.es/preview/2c90a8c63b5f7e9d013b60538a32000d.image;jsessionid=65FB2C34AEE0E9694AA9FCC48756A4C0" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="244" src="http://www.mountainbike.es/preview/2c90a8c63b5f7e9d013b60538a32000d.image;jsessionid=65FB2C34AEE0E9694AA9FCC48756A4C0" width="320" /></a></div>
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Y para cerrar este día os traemos un vídeo de Foxhunt, una divertida competición donde Gee Atherton compite contra otros 120 deportistas en ver quien realiza el descenso más rápido. Primero parten esos 120 competidores y un poco más tarde Gee. Digno de verse...</div>
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<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/5MquwhXtmwI?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
JuaniKoKohttp://www.blogger.com/profile/00570897672939338338noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7707599302589850864.post-11775420408598390252012-12-09T18:30:00.000+01:002013-01-20T18:28:56.795+01:00Entrenamiento Adaptativo (Semana III)<a href="http://rutanatura.blogspot.com.es/search/label/Entrenamiento" style="text-align: center;" target="_blank"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-j7vVhUMFxvo/ULEUzZzWlgI/AAAAAAAAB-A/aYVaA92lsRY/s1600/noti_entrenamiento.png" /></a><br />
<br />
La segunda semana de entrenamiento adaptativo se termina y comienza una tercera. En esta nueva semana ya trabajaremos con pesos (o tensiones) de carácter leve con ejercicios que favorecerán esa asimilación a los ejercicios que nos esperan en el nuevo año. ¡Ánimo que lo estáis llevando muy bien!<br />
<br />
Queremos recordaros que tengáis muy presente todo lo que os decíamos en <b><a href="http://rutanatura.blogspot.com.es/2012/11/preparativos-para-nuestro-primer.html" target="_blank">este mensaje inicial</a></b>, y que vayáis encargando el material que consideréis necesario para así poder afrontar estos planes de entrenamiento de forma efectiva y satisfactoria. Así mismo, tened muy a mano siempre los estiramientos, son vuestra piedra angular, lo que marcará que lleguéis o no con posibilidades de afrontar los entrenamientos de enero con éxito.<br />
<br />
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<b>SEMANA III</b></div>
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Dividiremos la semana III en dos bloques, separando en uno los días impares (L-Mi-V) y en otro los pares (Ma-J-S). El domingo os lo vamos a dar de descanso, aunque esto es una forma de organizarlo. Si preferís otra simplemente tenéis que tener en cuenta que las actividades se repetirán un día si, uno no, y así sucesivamente hasta que el séptimo día, que será día de descanso.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<u>Lunes, Miércoles y Viernes</u></div>
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<br /></div>
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ESTIRAMIENTOS (HOJA 1)</div>
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<b>RUNNING</b> DE 30 MINUTOS O 5 KM (lo primero que consigáis)<br />
<i>el running lo entenderemos como una velocidad superior al trote pero inferior al sprint</i><br />
<b>PASEO </b>DE 3 MINUTOS</div>
<div>
ESTIRAMIENTOS (HOJA 2)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<u>Martes, Jueves y Sábado</u></div>
<div>
<br /></div>
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</div>
ESTIRAMIENTOS (HOJA 1)<br />
<b>MINI PLAN FITNESS</b><br />
<i>Salto a la comba - 100 saltos</i><br />
<i>Flexiones - 10/15</i><br />
<i>Sentadillas - 15/20</i><br />
<i>Salto a la comba - 50 saltos</i><br />
<i>Bíceps con mancuernas (o bodylastics) - 15 (peso a elegir cada uno, pero no excesivo)</i><br />
<i>Tríceps con mancuernas (o bodylastics) - 15 </i><i>(peso a elegir cada uno, pero no excesivo)</i><br />
<i>Salto a la comba - 50 saltos</i><br />
<i>Abdominales - 15+15</i><br />
ESTIRAMIENTOS (HOJA 2)<br />
<br />
<u>El Domingo lo tomaremos de descanso (pasivo).</u><br />
<u><br /></u>
<br />
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<b>CONSEJOS</b></div>
<br />
- No intentéis dar más de lo que se os pide. El verdadero progreso se consigue poco a poco, tranquilos.<br />
- Sed muy serios con los estiramientos, es casi lo más importante de vuestra rutina.<br />
- Comenzad a cambiar vuestros hábitos alimenticios. 5 comidas al día y comiendo más sano. Somos lo que comemos.<br />
- Intentad respetar las 8 horas de sueño diarias. Si no dormís no vale de nada que entrenéis, pues el cuerpo evoluciona mientras nosotros descansamos.<br />
- Sed optimistas, todos los cambios cuestan pero notaréis las mejoras pronto.<br />
- Usad música si creéis que os ayudará. ¡A mi me motiva!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01584143587225681961noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7707599302589850864.post-17334665030639642532012-12-08T19:55:00.002+01:002012-12-09T11:29:03.623+01:00Sábado inmaculado<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://rutanatura.blogspot.com.es/search/label/RutaMIX" target="_blank"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-VoCMxTFnkXA/ULEUzZZxJkI/AAAAAAAAB98/gw31aYnYIvM/s1600/noti_rutaMIX.png" /></a></div>
<br />
Después de conocer los detalles de la actividad en BTT de David, aquí tenemos el RutaMIX diario con el mejor variado de artículos. Empezamos, como de costumbre, con un vídeo de colores y texturas grabado en Reunion Island, Francia.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="281" mozallowfullscreen="mozallowfullscreen" src="http://player.vimeo.com/video/32215768?title=0&badge=0&color=f1f511" webkitallowfullscreen="webkitallowfullscreen" width="500"></iframe> </div>
<br />
El caso de Lance Amstrong y el dopaje aún sigue dando de si. En este caso, el COI pretende retirar la medalla de bronce que logró el americano en Sidney 2000, pero no puede hacerlo legalmente debido a que pasó los controles antidoping de los juegos olímpicos. El Comité Olímpico Internacional reclama el apoyo de la Unión Ciclista Internacional para que efectuar la retirada de la medalla, puedes obtener más información <a href="http://diariodeltriatlon.es/not/4019/el_coi_reconoce_que_no_tiene_pruebas_para_quitar_la_medalla_olimpica_a_lance_armstrong_pero_le_pide_a_la_uci_que_se_la__birle_/"><b>aquí</b></a>.<br />
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<a href="http://diariodeltriatlon.es/upload/img/periodico/img_8329.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="http://diariodeltriatlon.es/upload/img/periodico/img_8329.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div>
Seguimos con el ciclismo de carretera y es ya queda menos para que vuelva a empezar la temporada de pruebas. Traemos el vídeo oficial del Giro d'Italia 2013, 96º edición que se disputará entre los días 4 y 26 de mayo.</div>
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<br /></div>
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<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/Pmhd0jjZwWM?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Savage Films es una productora de vídeo especializada en los deportes al aire libre. Recientemente ha producido Reel, destaca la calidad de contenido y editado, os dejamos con el vídeo.</div>
<div>
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<div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="281" mozallowfullscreen="mozallowfullscreen" src="http://player.vimeo.com/video/46669683?title=0&byline=0&portrait=0&badge=0&color=f1f511" webkitallowfullscreen="webkitallowfullscreen" width="500"></iframe> </div>
<br />
Pasamos a hablar de Denis Urubko, alpinista de Kazakhstan que junto al ruso Alexey Bolotov pretende escalar el Everest, creando una nueva ruta en la montaña más alta de la tierra. Puedes ver la entrevista y más detalles en <a href="http://desnivel.com/expediciones/denis-urubko-voy-al-everest-a-abrir-una-nueva-ruta-en-estilo-alpino"><b>este link</b></a>.<br />
<br />
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<a href="http://static.desnivel.com/images/2012/11/05/_aad3873_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="181" src="http://static.desnivel.com/images/2012/11/05/_aad3873_1.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Y acabamos el Rutamix de hoy con un artículo muy útil para las fiestas que vienen. ¿A cuántos nos pasan factura las comidas y cenas copiosas de navidad? Os proponemos 10 trucos para no engordar, puedes verlos <a href="http://www.sportlife.es/nutricion/articulo/trucos-para-no-engordar-en-navidad"><b>aquí</b></a>.<br />
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<a href="http://estaticosv2.sportlife.es/rcs/articles/7029/imagenes/thumb/pavo-velas_thumb_e.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="http://estaticosv2.sportlife.es/rcs/articles/7029/imagenes/thumb/pavo-velas_thumb_e.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Y por hoy nos despedimos ya, ¡Qué paséis un buen sábado!</div>
JuaniKoKohttp://www.blogger.com/profile/00570897672939338338noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7707599302589850864.post-47906818301488674242012-12-08T18:22:00.002+01:002012-12-08T18:22:49.420+01:00Ruta de inspección<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-nmJPYvY0mAY/ULERlHHPQjI/AAAAAAAAB9Q/N9TE7YlwJkc/s1600/noti_actividad_ciclismo.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-nmJPYvY0mAY/ULERlHHPQjI/AAAAAAAAB9Q/N9TE7YlwJkc/s1600/noti_actividad_ciclismo.png" /></a></div>
<br />
<br />
Como os dijimos ayer, hoy nos hemos ido de paseo, y ha sido un paseo divertido en BTT.<br />
<br />
He esperado a que las condiciones climatológicas fueran correctas y de esa forma poder disfrutar de la ruta sin grandes penas. De todas formas, y debido a la época del año en que estamos, algo de frío y viento es casi imposible no sufrir. La intención de la ruta era inspeccionar caminos alternativos para así preparar nuestra próxima gran actividad, que si todo va bien empezará desde donde hoy he arrancado.<br />
<br />
Hacía tiempo que no cogía la bicicleta, y más desde que el cambio no funcionaba demasiado bien. Hoy me propuse calibrarlo correctamente y aunque no soy un experto he conseguido que funcione casi al 100%.<br />
<br />
La primera parte de la ruta ha sido de asfalto, pero de asfalto secundario mezclado con hormigón. En 32 kilómetros de ruta sólo he hecho 600-700 metros de carretera (y porque no quedaba otra...), por lo que me parece una ruta bastante correcta para los patrones que yo creo deben ser las rutas de BTT.<br />
<br />
Ha sido interesante, sobretodo porque he encontrado un camino excelente para comenzar esa ruta que os he dicho anteriormente. Aparte de ello necesitaba salir con la bicicleta, lo echaba de menos, y como lo he hecho a la hora a la que la gente está comiendo, he tenido todos los senderos para mi solo y he gozado de esos momentos de tranquilidad.<br />
<br />
No quiero contaros mucho más porque si no se estropeará parte de la próxima aventura, pero os dejo un par de imágenes para que veáis cómo ha ido todo en líneas generales. La semana que viene seguiremos entrenando y preparándonos físicamente, pero intentaremos hacer otra salida si el tiempo nos lo permite.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-2bviHKm568g/UMNtuQIUQLI/AAAAAAAACG0/DH1oEcA4XuI/s1600/PC080001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://1.bp.blogspot.com/-2bviHKm568g/UMNtuQIUQLI/AAAAAAAACG0/DH1oEcA4XuI/s320/PC080001.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Uhmmm, leve brisa y buen día...</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-W1uP7QmIiQQ/UMNvZEC3uaI/AAAAAAAACIg/9S6FLTrQudE/s1600/PC080013.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://2.bp.blogspot.com/-W1uP7QmIiQQ/UMNvZEC3uaI/AAAAAAAACIg/9S6FLTrQudE/s320/PC080013.JPG" width="320" /></a></div>
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¡Otra vez en el Camino!</div>
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<br /></div>
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-sssShqkVgE4/UMNwOWJqB8I/AAAAAAAACJQ/AmttjoyzOx8/s1600/PC080020.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-sssShqkVgE4/UMNwOWJqB8I/AAAAAAAACJQ/AmttjoyzOx8/s320/PC080020.JPG" width="240" /></a></div>
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¡Yeah!</div>
<br />
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-K7fXW-674UU/UMNu9HY0BtI/AAAAAAAACIA/-6i_KJgY9rI/s1600/PC080011.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://3.bp.blogspot.com/-K7fXW-674UU/UMNu9HY0BtI/AAAAAAAACIA/-6i_KJgY9rI/s320/PC080011.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Un pantano cercano que estaba así.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-4rleoSOK2Bs/UMNva8PjjQI/AAAAAAAACIs/EjcLCet8tJw/s1600/PC080014.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://1.bp.blogspot.com/-4rleoSOK2Bs/UMNva8PjjQI/AAAAAAAACIs/EjcLCet8tJw/s320/PC080014.JPG" width="320" /></a></div>
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Lodazal. Había que cruzarlo con cuidado.</div>
<br />
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-S7jysDl_qaM/UMNvzF585pI/AAAAAAAACI0/2FhSFGihGk0/s1600/PC080017.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-S7jysDl_qaM/UMNvzF585pI/AAAAAAAACI0/2FhSFGihGk0/s320/PC080017.JPG" width="240" /></a></div>
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Golpe en la pierna. Dolor y risas... </div>
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<br /></div>
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-GtSdsOjQROE/UMNwrgp37aI/AAAAAAAACJ0/oIaXuJZ1h9Y/s1600/PC080024.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://1.bp.blogspot.com/-GtSdsOjQROE/UMNwrgp37aI/AAAAAAAACJ0/oIaXuJZ1h9Y/s320/PC080024.JPG" width="320" /></a></div>
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El camino es duro, ¡como una piedra!</div>
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<br /></div>
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-7CG7uPSb1Y0/UMNxFy7y3uI/AAAAAAAACKQ/gi1GTOuik2U/s1600/PC080027.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://3.bp.blogspot.com/-7CG7uPSb1Y0/UMNxFy7y3uI/AAAAAAAACKQ/gi1GTOuik2U/s320/PC080027.JPG" width="320" /></a></div>
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Empieza a bajar la luz del Sol.</div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-YLae_RgWMB0/UMNxGJ7QY2I/AAAAAAAACKU/6pdfhTxFooo/s1600/PC080028.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://1.bp.blogspot.com/-YLae_RgWMB0/UMNxGJ7QY2I/AAAAAAAACKU/6pdfhTxFooo/s320/PC080028.JPG" width="320" /></a></div>
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Y la ruta se acaba.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01584143587225681961noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7707599302589850864.post-19187818187069702012-12-07T20:04:00.003+01:002012-12-07T20:04:55.103+01:00¡Mañana nos vamos de paseo!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://rutanatura.blogspot.com.es/search/label/RutaMIX" target="_blank"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-VoCMxTFnkXA/ULEUzZZxJkI/AAAAAAAAB98/gw31aYnYIvM/s1600/noti_rutaMIX.png" /></a></div>
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Para algunos es festivo desde hace un par de días, pero para otros el fin de semana empieza hoy, como nos pasa a nosotros. Por ello vamos a resumiros las noticias del día y preparar una ruta para mañana, que después de las inclemencias del tiempo que hemos pasado en estos días tenemos mono, ¡mucho mono!<br />
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Comenzamos el día con un timelapse del Parque Nacional Yosemite, en Estados Unidos de América. Un lugar muy bello que junto a una edición bastante correcta nos empuja a pensar en qué cosas podremos hacer este fin de semana, y es que este mundo está lleno de rincones mágicos...<br />
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<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="281" mozallowfullscreen="mozallowfullscreen" src="http://player.vimeo.com/video/12678707?portrait=0&badge=0" webkitallowfullscreen="webkitallowfullscreen" width="500"></iframe> </div>
<br />
A continuación os traemos un vídeo de Cédric Gracia, el cual lleva con muy buen humor su recuperación. El accidente que sufrió fue bastante aparatoso, pero lo cierto es que se está recuperando de forma asombrosa y una prueba de ello son estas imágenes. ¡Ánimo!<br />
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<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="360" mozallowfullscreen="mozallowfullscreen" src="http://mpora.com/videos/AAdc7vth51l7/embed" webkitallowfullscreen="webkitallowfullscreen" width="640"></iframe>
</div>
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Los amigos de<i> revistacletofilia.com</i> han hecho un remember de un antiguo reportaje sobre la Carretera de la Muerte, en Bolivia, y de cómo un grupo de aventureros realizaban descenso en bicicleta a lo largo de esta peligrosa ruta. Podéis consultarlo en <b><a href="http://www.revistacletofilia.com/sprint/34-mtb/1389-camino-de-la-muerte-bolivia-el-descenso-en-bicicleta-mas-peligroso-del-mundo" target="_blank">este enlace</a></b>.<br />
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<a href="http://www.revistacletofilia.com/images/stories/201212/Camino%20de%20la%20Muerte_3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="229" src="http://www.revistacletofilia.com/images/stories/201212/Camino%20de%20la%20Muerte_3.jpg" width="320" /></a></div>
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El día 11 de diciembre se celebra el Día Internacional de las Montañas. ¿Cómo váis a celebrar ese día vosotros? ¿Excursiones? ¿Raid? ¿Escalada? ¿Jornadas ecológicas? A la montaña le debemos muchas cosas, y en especial que nos ofrezca de forma gratuita mil y un experiencias revitalizantes y enriquecedoras, ¿vas a devolver parte de lo que te da? Consulta más información <b><a href="http://www.revistaoxigeno.es/11-d-dia-internacional-de-las-montanas/" target="_blank">aquí</a></b>.<br />
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Un buen ejemplo de actividades son estas tres que nos traen los amigos de <i>revistaoxigeno.es</i>, y es que cualquiera de las tres nos encanta. Aigüestortes, Gredos o Sierra Nevada, ¿qué eliges? ¡Nosotros las tres! <b><a href="http://www.revistaoxigeno.es/tres-rutas-super-clasicas-del-trekking-invernal/" target="_blank">Aquí</a></b> tienes más información de estas propuestas redactadas en un PDF, pero te avisamos que necesitarás tus crampones y piolet.<br />
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Graziano Gasparre, ciclista de 34 años, ha comunicado que padece Cáncer. Sufría un tumor en una nalga que le extrajeron hace poco y ha explicado que ha sido debido a las malas prácticas a las que se sometió durante su etapa de profesional para poder aguantar el tirón de la élite. Tenéis toda la información de este trágico ejemplo en <b><a href="http://www.noticiasyocio.es/ciclismo/index.php/ciclismo-profesional/varios/1046-un-ciclista-italiano-revela-que-tiene-cancer-por-culpa-del-dopaje" target="_blank">este enlace</a></b> de los amigos de <i>noticiasyocio.es</i>.<br />
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<a href="http://l3.yimg.com/bt/api/res/1.2/xDltDCq7ER6KCBB.H6F8NQ--/YXBwaWQ9eW5ld3M7Y2g9MzYwO2NyPTE7Y3c9NjQwO2R4PTA7ZHk9MDtmaT11bGNyb3A7aD0zNTU7cT04NTt3PTYzMA--/http://media.zenfs.com/de_DE/Sports/Eurosport/917126-15241413-640-360.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="http://l3.yimg.com/bt/api/res/1.2/xDltDCq7ER6KCBB.H6F8NQ--/YXBwaWQ9eW5ld3M7Y2g9MzYwO2NyPTE7Y3c9NjQwO2R4PTA7ZHk9MDtmaT11bGNyb3A7aD0zNTU7cT04NTt3PTYzMA--/http://media.zenfs.com/de_DE/Sports/Eurosport/917126-15241413-640-360.jpg" width="320" /></a></div>
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Y terminamos el día con algo trepidante, veloz, frenético y con grandes dosis de adrenalina. Es la Red Bull Crasher Ice Season Recap 2012, una especie de autos locos donde no el componente "autos" no es más que la mera persona que se desliza por un entramado circuito de hielo. Diversión y deporte unidos de la mano. ¡Nos ha encantado!<br />
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<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/Inw-NGscNZM?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01584143587225681961noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7707599302589850864.post-42886693832935631522012-12-06T19:30:00.000+01:002012-12-06T19:30:01.328+01:00¿Qué tal ha ido este jueves festivo?<br />
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<a href="http://rutanatura.blogspot.com.es/search/label/RutaMIX" target="_blank"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-VoCMxTFnkXA/ULEUzZZxJkI/AAAAAAAAB98/gw31aYnYIvM/s1600/noti_rutaMIX.png" /></a></div>
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Solucionados los problemas del día de ayer, volvemos a la normalidad con el RutaMIX diario. Empezamos con unas excelentes imágenes aéreas grabadas en ala delta por el Melbourne Hang Gliding Club.<br />
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<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="281" mozallowfullscreen="mozallowfullscreen" src="http://player.vimeo.com/video/54763457?title=0&badge=0&color=f1f511" webkitallowfullscreen="webkitallowfullscreen" width="500"></iframe></div>
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El primer artículo del día es una muy buena obra por parte del escalador Miguel Ángel Pérez, el cual, cuatro meses después de coronar la cumbre del 8000 Dhaulagiri, ha financiado el proyecto para la limpieza del campo base del mismo. Casi media tonelada de residuos se ha recogido en la campaña, os dejamos con la reciente entrevista de <i>desnivel.com</i>, haz click <a href="http://desnivel.com/expediciones/miguel-angel-perez-financia-limpieza-dhaulagiri"><b>aquí</b></a>.<br />
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<a href="http://static.desnivel.com/images/2011/09/19/_aac1073_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="http://static.desnivel.com/images/2011/09/19/_aac1073_1.jpg" width="320" /></a></div>
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Nos parece remarcable el difícil reto del alpinista de 31 años Maximo Kausch. Ha trabajado tres meses estudiando los 110 6000m que hay en Sudamérica y se propone escalarlos todos. De momento ha conseguido 47, conoce al alpinista y su reto <a href="http://desnivel.com/alpinismo/maximo-kausch-hay-110-seismiles-en-sudamerica-escalare-los-que-pueda"><b>aquí</b></a>.<br />
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<a href="http://static.desnivel.com/images/2012/12/04/kausch_05-pili_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="http://static.desnivel.com/images/2012/12/04/kausch_05-pili_1.jpg" width="320" /></a></div>
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Seguimos con buenas noticias y es que según los datos de accidentes en el Pirineo Aragonés durante el 2012 han descendido en comparación al 2011. Comparando datos, podemos ver un descenso en más de 50 actuaciones de rescate y 6 víctimas mortales menos, puedes ver más información <a href="http://desnivel.com/excursionismo/menos-accidentes-mortales-durante-el-2012-en-el-pirineo-aragones"><b>aquí</b></a>.<br />
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<a href="http://static.desnivel.com/images/2012/12/05/d115_1824725_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="http://static.desnivel.com/images/2012/12/05/d115_1824725_1.jpg" width="320" /></a></div>
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No hay nada como acabar de hacer deporte, pegarse una ducha, ropa limpia y una buena cerveza, ¡si es en compañía mejor! Pero también sabemos que el deporte y alcohol no son conceptos que se relacionen muy bién. En <a href="http://www.runners.es/nutricion-salud/alimentacion/articulo/es-buena-la-cerveza-para-corredores">este artículo</a> de <i>runners.es</i> nos habla de forma detallada de la cerveza y cómo, sin abusar, no tiene porque ser dañina para nosotros.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://estaticos.runners.es/rcs/articles/7051/imagenes/thumb/cerveza-cubo_thumb_a.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://estaticos.runners.es/rcs/articles/7051/imagenes/thumb/cerveza-cubo_thumb_a.png" /></a></div>
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Cuando elaboramos una dieta con el objetivo de ganar músculo, casi siempre pensamos en las proteínas y los hidratos. Según <a href="http://www.vitonica.com/minerales/si-quieres-ganar-musculo-que-no-falten-vitaminas-y-minerales-en-tu-dieta">este</a> artículo de <i>vitonica.com</i>, ante la falta de de vitaminas y minerales no se puede efectuar procesos necesarios para el cuerpo como la regeneración, procesos metabólicos o la transmisión nerviosa.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://img.vitonica.com/2012/12/micronutrientes.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="http://img.vitonica.com/2012/12/micronutrientes.jpg" width="320" /></a></div>
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Os presentamos el Cyclepassion Calendar, algo así como el calendario Pirelli pero formado por las imágenes más sexys de las estrellas del ciclismo, puedes verlo <a href="http://www.bikeradar.com/news/article/cyclepassion-calendar-2013-35864/"><b>aquí</b></a>.<br />
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<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/SAyDQSMik3E?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
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Nuestro seguidor del día es Alberto, que nos trae este vídeo de la que fue la I Open BTT Ciudad de Benidorm. Esperamos que se repita en el 2013 dicha salida y que nos envíen más material de la misma, pues tiene una pinta genial.<br />
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<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/HGsohOSFy48?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
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<span id="goog_1829508979"></span><span id="goog_1829508980"></span>Si tú también practicas deporte y quieres que los demás vean lo que haces, envíanos tus imágenes o vídeos a <b>rutanatura@gmail.com</b> y las publicaremos próximamente.<br />
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Recuerda que si usas Endomondo y quieres pertenecer al equipo deportivo de Ruta Natura, deberás pulsar <b><a href="http://www.endomondo.com/teams/q93kW87bdMM" target="_blank">este enlace</a></b> para poder unirte. ¡Ánimo y participa!<br />
JuaniKoKohttp://www.blogger.com/profile/00570897672939338338noreply@blogger.com0