Motivaciones y motivados

A veces os pongo algún enlace con imágenes que tienden a subir la potencia interior y darnos "alas" para ponernos a entrenar. Hoy os enseño un video que muestra a alguien con exceso de Red Bull. ¿Y somos nosotros los que estamos jodidos?

Evaluación (III)

Bueno, tercer mes finiquitado y tercera evaluación. He de decir que conforme va pasando el tiempo la pérdida de peso se hace más compleja, como habréis notado, sin embargo si las mediciones son mensuales y el trabajo se lleva medianamente serio, algo se perderá aunque sean piquitos.

Recuerdo los datos básicos: Varón, 28 años y 183 cm de altura.

Peso a 1 de Enero 2012: 91.5 KG.

Peso a 1 de Febrero 2012: 86.7 KG, diferencia -4.8 KG.

Peso a 1 de Marzo 2012: 83.4 KG, diferencia -3.3 KG. (IMC 17.6% , Agua 56.6%)

Peso a 1 de Abril 2012: 81.6 KG, diferencia -1.8 KG (IMC 17%, Agua 57%)

Como siempre digo, no os quedéis con las meras cifras, ya que la evolución física ha sido sustancial. Bien es cierto que no tengo un gran volumen muscular, pero algo de forma si que he cogido, sobretodo resistencia. Las piernas responden bien y el resto del cuerpo está con un tono bastante respetable.

Ahora toca ponernos nota:

- Aspecto físico. ¿Habéis cumplido el programa de actividad? ¿Dejáis ejercicios a medias o los completáis aunque os cueste?

- Aspecto alimenticio. ¿Hacéis las 5-6 comidas diarias establecidas? ¿Picáis entre ellas? ¿Habéis introducido alimentos más saludables en vuestra rutina diaria? ¿Caprichos?

- Aspecto psíquico. ¿Os sentís plenamente seguros de lo que estáis haciendo? ¿Os motiva? ¿Disfrutáis poniendo en marcha este sistema de entrenamiento y alimentación?

Mi puntiación para el mes de marzo es la siguiente:

- Aspecto físico --- 8

- Aspecto alimenticio --- 9

- Aspecto psíquico --- 9

El mes pasado me columpié bastante en muchos aspectos, pero este mes me he puesto las pilas muy seriamente, los abdominales asoman con cierta presencia y eso motiva aún más. Los brazos, la espalda, y las piernas han crecido y tienen gran potencia. El hombro y el pecho algo menos, pero no cejaré en el empeño de evolucionarlos. Respecto al tema alimenticio ahora cuido mucho más lo que como, verdura y fruta fresca a diario, comprándola semanalmente. Sopas "quemagrasas" de cena y proteína y buenos HC durante el día. La suma de ambos aspectos dan una puntuación mayor en el psíquico. Se abre un mundo de nuevos retos, más km semanales en bicicleta y cada vez a más velocidad. Mejor comida, mejor bebida, horarios controlados, cambios de rutinas, control de suplementos y competitividad con el resto de gente que se entrena conmigo, aunque sea en la distancia. ¡ Estoy con una inyección de testosterona metida, con las pilas a tope !

Con todo mañana empezaremos la semana 11, serán las seis últimas en las que lo voy a dar todo. Hace unos días publicaba mi dieta, pero le haré algún retoque para hacer más intensa la expulsión de la grasa abdominal. Sin más, y como siempre, espero los resúmenes del resto de "curritos" que están dando el callo con nosotros, saber cómo lo lleváis y desearos con toda mi fuerza que sigáis trabajando para lograr eso que tanto ansiáis. ¡Ánimo! ¡Fuerza! ¡Salud!

Entrenamiento Global (Semana XI)

Estamos en la semana número 11, como sabréis, nos quedan 5 más aparte de esta. Estoy bastante contento con el resultado que estoy alcanzando y también con el que consigue la gente que está siguiendo este programa, no perdáis el paso y seguid dándolo todo. Recordad que el umbral del progreso está en el punto de agotamiento, y que cuando no podáis más, una repetición más marcará la evolución. ¿Necesitáis gritar cuando entrenáis? Hacedlo, yo lo hago y es normal, por algún lado ha de salir el esfuerzo...

Esta semana necesitaréis una cuerda de cierto grosor y un punto superior donde cruzarla para poder trabajar. No os voy a mentir, es difícil encontrar algo así. Yo en mi casa no lo tengo y me tocará entrenar en otro lugar, pero este sistema es lo que tiene, ¡hay que buscarse la vida!

PARTE ANAERÓBICA

- Debéis realizar este entrenamiento 1 sola semana. La próxima semana habrá otro compendio de ejercicios.

- Debéis realizarlo en días alternos, Lunes-Miércoles-Viernes.

- Recordad estirar antes y después de cada sesión de entrenamiento.

- Esta sesión es del tipo de "súper series", como las que hemos hecho con anterioridad en otras semanas. Las reglas son simples, 5 bloques de 2 ejercicios cada bloque. Bloque A [A1+A2], B [B1+B2], C [C1+C2], D [D1+D2], E [E1+E2] y F [F1+F2]. La cadena de actividad sería A1 + A2 + [Pausa 30''] + A1 + A2 + [Pausa 30''] + A1 + A2 + [Pausa 30''] + B1 + B2 + [P30] + B1 + B2 + [P30] +B1 + B2 + [P30] + C1 + C2 + [P30] + ... Cada ejercicio se ha de realizar con entre 6 y 10 repeticiones, y entre 2 y 4 veces cada ejercicio. Para los que vayáis más sueltos bajad el tiempo de descanso a 15-20 segundos, haced 5 veces las parejas de ejercicios y aumentad las series entre 12 y 15 repeticiones. Eso sí, siempre aguantando las fuerzas negativas de cada ejercicio, así lograremos una mejor congestión muscular (P.Ejemplo: Cuando hagáis flexiones en el suelo, bajad despacio y subid despacio).

* Tened en cuenta que el ejercicio F consta de la plancha de un lateral (F1) y la del otro lateral (F2).

+ info: http://www.iwantsixpackabs.com

PARTE AERÓBICA

- Estiramientos.

- Calentamiento de 4-6 minutos trotando a ritmo normal.

- 1 minuto de sprint al 80% de nuestra capacidad, 2 minutos de trote lento. Repetir esto mínimo 7-8 veces. (Vamos a cambiar la forma de aumentar las series ya que la segunda mitad del programa tendremos que sudar más)

- Terminar la sesión con un trote a ritmo normal durante unos 5 minutos.

- Estiramientos.

Recordad que la realizaréis los días que no hagáis la parte anaeróbica, es decir, Martes-Jueves-Sábado-Domingo, se han acabado los días de descanso, y que la actividad ha de ser explosiva, no extensa. Si es breve y bien trabajada cunde más que estar 1 hora corriendo al mismo ritmo.

Otra buena motivación

Mi dieta

A partir de mañana seguiré una dieta más controlada y diversa que la que seguía hasta ahora. A continuación os la detallo para que os hagáis una idea de por dónde pueden ir los tiros si os queréis proponer hacer una, sobretodo porque quedan 6 semanas y va a ser crucial lo que comamos y la forma en que lo hagamos en estos días. Aquí os la dejo:

* Es muy importante consumir suficiente agua durante todo el día para mantenernos hidratados y favorecer la eliminación de líquidos y toxinas.

* Respetar el tiempo entre comida y comida. Ha de ser, como mínimo, de 3 horas. Con ello favoreceremos el metabolismo.

Esto es a grandes rasgos lo que he planeado. Como varias personas me lo habían pedido aquí os la dejo. Ahora sorprendedme con mejoras =)

Entrenamiento Global (Semana X)

Semana número 10, lo que queda es un paseo. Vamos a seguir dándolo todo sin dormirnos en los laureles, vamos a aplicarnos y a apretar, esforzándonos más si cabe para aprovechar cada semana. Si todo sigue igual, el 13 de mayo habremos terminado el plan físico básico. De mayo a junio estableceremos otras pautas de entrenamiento, ya os iremos informando. Repito, no perdáis el ritmo, no ahora que queda tan poco.

PARTE ANAERÓBICA

- Debéis realizar este entrenamiento 1 sola semana. La próxima semana habrá otro compendio de ejercicios.

- Debéis realizarlo en días alternos, Lunes-Miércoles-Viernes.

- Recordad estirar antes y después de cada sesión de entrenamiento.

- Esta sesión es del tipo de "súper series", como las que hemos hecho con anterioridad en otras semanas. Las reglas son simples, 5 bloques de 2 ejercicios cada bloque. Bloque A [A1+A2], B [B1+B2], C [C1+C2], D [D1+D2] y E [E1+E2]. La cadena de actividad sería A1 + A2 + [Pausa 30''] + A1 + A2 + [Pausa 30''] + A1 + A2 + [Pausa 30''] + B1 + B2 + [P30] + B1 + B2 + [P30] +B1 + B2 + [P30] + C1 + C2 + [P30] + ... Cada ejercicio se ha de realizar con entre 6 y 10 repeticiones, y entre 2 y 3 veces cada ejercicio. Para los que vayáis más sueltos bajad el tiempo de descanso a 15-20 segundos, haced 4 veces las parejas de ejercicios y aumentad las series entre 12 y 15 repeticiones. Eso sí, siempre aguantando las fuerzas negativas de cada ejercicio, así lograremos una mejor congestión muscular (P.Ejemplo: Cuando hagáis flexiones en el suelo, bajad despacio y subid despacio)

+ info: http://www.iwantsixpackabs.com

PARTE AERÓBICA

- Estiramientos.

- Calentamiento de 4-6 minutos trotando a ritmo normal.

- 1 minuto de sprint al 80% de nuestra capacidad, 2 minutos de trote lento. Repetir esto mínimo 6-7 veces. (Vamos a cambiar la forma de aumentar las series ya que la segunda mitad del programa tendremos que sudar más)

- Terminar la sesión con un trote a ritmo normal durante unos 5 minutos.

- Estiramientos.

Recordad que la realizaréis los días que no hagáis la parte anaeróbica, es decir, Martes-Jueves-Sábado-Domingo, se han acabado los días de descanso, y que la actividad ha de ser explosiva, no extensa. Si es breve y bien trabajada cunde más que estar 1 hora corriendo al mismo ritmo.

Corred y corred y corred, y sudad y sudad y sudad, no os puedo decir nada más. Es la única forma de que la grasa abdominal se vaya... ¡Ánimo!

Una buena motivación

Hoy no entreno porque no me apetece

Hoy hace frío, paso de salir a correr

Es tarde para entrenar, ya es de noche

He comido mucho y me siento pesado, paso de hacer deporte

...

Para todas esas excusas, la misma respuesta: