domingo, 25 de noviembre de 2012

RutaMIX del Domingo


Hoy nos hemos ido de ruta, y por ello no hemos podido comentaros demasiadas cosas, pero aún con todo algo os hemos traído. ¡Comenzamos!

Primeramente os informamos de los resultados del Ultraman, donde Ajram iba en la cuarta posición de la general. Los tiempos del día 1 y 2 los tenéis en este enlace. ¡Ánimo Josef!

Luego os trajimos 6 claves para mejorar en vuestros descensos con la bici y que no os pasase como a mi, ¡que me la acabé pegando! Aquí tenéis ese reportaje.


También os trajímos un video grabado 100% con una GoPro HERO 3 Black Edition donde vemos algo que servidor se muere de ganas por hacer. Sin palabras...


Y como nota final un video de un seguidor de nuestra web. Se llama Ferran Guàrdia y es un artista sobre la bici, al igual que Oriol Puig lo es con el editor de video. Nuestra enhorabuena por el video, nos ha gustado mucho.


Si vosotros también queréis que el resto vea lo que sois capaces de hacer en vuestro deporte favorito, ponedlo en nuestro grupo de Facebook directamente o enviádnoslo a rutanatura@gmail.com, estaremos encantados de publicarlo.

Como nota final recordaros que hemos ido de ruta, decantándonos hoy por el monte a través, y que podéis encontrar el reportaje de la misma en este enlace.

También recordaros que el lunes comienza el Entrenamiento Adaptativo para aquellos que están un poquitín fuera de forma. ¡Ánimo y súmate al cambio! Aquí tienes más datos.

Entrenamiento Adaptativo (Semana I)


Como os comentábamos hace unos días, vamos a poner en marcha nuestro entrenamiento adaptativo. Este "Entrenamiento Adaptativo" está enfocado a las personas que tienen baja o nula actividad física para, de esta forma, conseguir que alcancen un punto óptimo de preparación y así poder afrontar los entrenamientos que pondremos en enero, algo más rigurosos y que requieren cierto tono físico y muscular.

Queremos recordaros que tengáis muy presente todo lo que os decíamos en este mensaje inicial, y que vayáis encargando el material que consideréis necesario para así poder afrontar estos planes de entrenamiento de forma efectiva y satisfactoria. Así mismo, tened muy a mano siempre los estiramientos, son vuestra piedra angular, lo que marcará que lleguéis o no con posibilidades de afrontar los entrenamientos de enero con éxito.

SEMANA I

Dividiremos la semana I en dos bloques, separando en uno los días impares (L-Mi-V) y en otro los pares (Ma-J-S). El domingo os lo vamos a dar de descanso, aunque esto es una forma de organizarlo. Si preferís otra simplemente tenéis que tener en cuenta que las actividades se repetirán un día si, uno no, y así sucesivamente hasta que el séptimo día, que será día de descanso.

Lunes, Miércoles y Viernes

ESTIRAMIENTOS (HOJA 1)
PASEO DE 40 MINUTOS O 4-5 KM (lo primero que consigáis)
ESTIRAMIENTOS (HOJA 2)

Martes, Jueves y Sábado

ESTIRAMIENTOS (HOJA 1)
MARCHA FINLANDESA DE 30 MINUTOS O 5 KM (lo primero que consigáis)
la marcha finlandesa consiste en un ritmo similar al trote pero basado en zancadas largas
ESTIRAMIENTOS (HOJA 2)

El Domingo lo tomaremos de descanso (pasivo).


CONSEJOS

- No intentéis dar más de lo que se os pide. El verdadero progreso se consigue poco a poco, tranquilos.
- Sed muy serios con los estiramientos, es casi lo más importante de vuestra rutina.
- Comenzad a cambiar vuestros hábitos alimenticios. 5 comidas al día y comiendo más sano. Somos lo que comemos.
- Intentad respetar las 8 horas de sueño diarias. Si no dormís no vale de nada que entrenéis, pues el cuerpo evoluciona mientras nosotros descansamos.
- Sed optimistas, todos los cambios cuestan pero notaréis las mejoras pronto.
- Usad música si creéis que os ayudará. ¡A mi me motiva!

Monte a través


Hoy nos habíamos propuesto hacer algo diferente, una actividad que fuese distinta a lo realizado hasta ahora. Habíamos salido a hacer senderismo, a andar en BTT, a correr, a hacer Raid, pero... ¿habíamos salido a hacer monte a través? NO.

Podemos definir monte a través como una excursión a la montaña donde no seguimos los caminos, si no que los improvisamos. Más o menos ir de A a B sin seguir los senderos de montaña, si no metiéndonos en el sarao de subir y bajar por desniveles intentando marcar rutas rectas. Es más duro que hacer senderismo y raid, pues está la dificultad de la propia geografía del terreno, aunque es más lento pues a veces hay que "zambullirse" en densas masas de vegetación. El ritmo de avance no es constante, por lo que a veces hay picos de ritmo elevado y otras veces el ritmo casi se estanca al intentar traspasar esas barreras naturales que arbustos o rocas nos ponen en nuestro "camino".

El día comenzó temprano, el plan era preparar la comida y llevármela para así aprovechar al máximo la salida. Mientras tanto último repaso al equipo: camel llena, linterna de mano, linterna frontal, chubasquero, polar, dos baterías extra para el móvil, ... Y yo llevaría puesta mi camiseta térmica, gafas, cortavientos con reflectantes, mallas largas (muy importante, pues aún con todo me he rascado y pinchado las piernas), y mis zapatillas deportivas de raid. Además, los guantes de verano de la bicicleta, pues sabía que me harían falta.

Comencé la andadura a ritmo de marcha finlandesa para ir calentando un poco y cogiendo el tono. Una vez cogido el ritmo comencé el ascenso a la primera montaña por senderos, a una velocidad mayor y notando que aún conservo bien la forma física aunque esta semana no haya hecho nada. El truco de ir dosificando las fuerzas en los ascensos a base de pasitos cortos pero manteniendo el ritmo es muy bueno, y conseguí subir rápidamente la primera montaña importante del día.

Una vez que coroné la primera montaña descendí al pueblo que había a un par de kilómetros por unas zonas un tanto "peliagudas". Finalmente crucé el pueblo y ahora si, empezaba el monte a través. Salí del sendero hacia un alto situado a mi izquierda y avancé entre vegetación de monte bajo. Llegó un punto donde ya no había posibilidad de seguir caminando, había que trepar. Me puse los guantes y me dirigí a las rocas, y comencé a escalarlas agarrándome a ellas y salvando el paso una tras otra. ¡Era genial, era súper divertido!

Cuando llegué a la parte alta vi que a unos 20 metros discurría un sendero por donde, casualmente, pasaban dos ciclistas. Cuando me vieron aparecer por donde lo hacía se quedaron algo extrañados, debieron de pensar que estoy como un cencerro y razones no les faltan.

Proseguí el avance, esta vez siguiendo un poco del sendero, y vi que había otra montaña cerca y el sendero bajaba estrepitosamente hacia una zona llana. La decisión estaba clara, a lo alto de esa montaña y luego ya veríamos. No he parado de saltar, saltos de piedra en piedra, agarrándome a los árboles y arbustos para poder bajar con cierta seguridad y para ayudarme en las subidas, me lo he pasado en grande. He de decir que no llevaba ruta alguna planeada antes de salir, pero es que ese es el mayor divertimiento del monte a través, ¡improvisar el avance!

Con posterioridad he parado a comer, y luego ya he proseguido el camino de vuelta. Ha sido una experiencia muy interesante que repetiré próximamente, aunque si que es cierto que es necesario llevar más equipo y sobretodo tener mucho cuidado. Sufrir una lesión en alguno de los lugares donde estaba es sinónimo de tener que pedir ayuda al 112, pues no podrían recogeros si no es con material especializado. Tened mucho cuidado siempre y avanzad con calma.


- PERFIL DE LA RUTA -
| Ruta al 100% - Trackeo completo |


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Senderito para calentar.

Aquí más de un cerdo se ha dado un revolcón...

¡Mira esas huellas!

Una imagen preciosa cerca de Bonastre.

Poco antes de abandonar el sendero para comenzar la verdadera aventura.


¿Véis el camino? ¡Hay que hacerlo!

Como aquí, pasando la montaña a través de las piedras.

Al fondo se divisa el Montmell. ¿Hacia donde estaba yendo?

Un ejemplo de descenso por zonas sin caminos. Las piedras sueltas te la pueden jugar.

Esta montaña también la he cruzado, ¡y también sin camino!

Super Seta

¿Rovellones?

Bzzzzz bzzzzz

¡Yo venía de ahí dentro!

La comida de hoy. Pechuga de pavo con champiñones.

Tremendamente cansado, y tremendamente contento. ¡Genial!

sábado, 24 de noviembre de 2012

Sábado sabadete...


¡Muy buenas! Hoy os hemos estado contando algunas cosillas sobre el Ultraman, como que Josef Ajram vuelve a participar en el mismo, y para que lo conocieseis un poco os pusimos un enlace donde podíais obtener algo de información y además ver el reportaje que "Informe Robinson" le había hecho hace un tiempo. Os dejamos el enlace de la web con la info aquí y el del documental de Robinson a continuación (son dos partes).


Para vuestro conocimiento que sepáis que hoy ha terminado en quinta posición tras el combinado de natación y bicicleta. Mañana os daremos más información sobre la etapa de ciclismo. Aquí tenéis la tabla de clasificación del día de hoy.

Cambiando de tercio, y para darle algo de colorido, os hemos contado que Nutcase os puede facilitar ese casco con un diseño que os atrapa y además se trata de material de calidad. ¿Quieres verlo? Haz clic aquí y échale un ojo a este reportaje de los amigos de Cletofilia.

¿Sabes quienes son los Night Riders? Aquí los tienes. Creo que aún me gusta más el surf a oscuras, es como más espectacular...


Y para terminar un video de gran calidad en la que tres deportistas nos hablan de por qué hacen lo que hacen. Trepando una gran roca, bajando cascadas de agua a velocidades de vértigo o rodando por paisajes soberbios... Un gran video para terminar el día.

viernes, 23 de noviembre de 2012

Rutamix del viernes


¡Si! Ya es viernes y como cada día os traemos un RutaMIX bien surtido. Empezamos con dos artículos de cómo prepararnos para hacer deporte en invierno, uno para salir a correr y otro con bicicleta. La humedad, el frío, horario invernal... son factores a tener en cuenta, infórmate aquí para running y aquí para ciclismo.


Cambiamos de tema y es que hoy desde Rutanatura estamos muy contentos. AnunciosMTB nos ha dedicado un reportaje en su web para hablar del Camino de Santiago realizado por David hace un mes. Bonito detalle, queremos expresar nuestro agradecimiento. Visita el reportaje aquí.


Seguimos con más deporte, hace apenas un par de horas ha empezado la 28º edición del Ultraman de Hawaii. La Ultraman es una prueba para deportista de élite, de tres días de duración y el equivalente a más de 2 triatlones. Los participantes deberán recorrer 515 kilómetros en el total de las tres modalidades: 10 nadando, 421 en bicicleta y 84 corriendo. Una de las pruebas más duras del mundo, tanto a nivel físico como psicológico, finalizarla es una victoria que solo unos pocos pueden conseguir.


Y acabamos el RutaMIX con un vídeo de la Red Bull Ride The Palace.. si, si, The Palace! En esta carrera se reunió en Bulgaria la élite del downhill para disputar un descenso dentro de un palacio. ¿A quién no le gustaría hacer algo así?

jueves, 22 de noviembre de 2012

Preparativos para nuestro primer entrenamiento



Los más viejos del lugar sabrán que empezamos nuestra andadura publicando entrenamientos y ejercicios para que todos pudieran contagiarse de un modelo de vida sana y activo, y que por poco dinero podíais montar un buen gimnasio en vuestra propia casa, algo muy interesante en una época de crisis como la que vivimos.

Los resultados fueron muy óptimos, yo mismo los noté y os los iba detallando en una revisión mensual de los mismos. Se también que muchos de los que siguieron el programa de actividades notaron las mejoras, y también se que a muchos se les despertó el interés por empezar a hacer deporte y seguir un ritmo de vida saludable. Hoy retomamos esa premisa y os damos las nociones básicas para lo que será nuestro entrenamiento 2.0.

El entrenamiento lo comenzaremos la semana que viene, contando como primer día efectivo el 26 de noviembre. Realizaremos un primer mes adaptativo, donde los planes de actividad irán más enfocados a la gente que no ha hecho actividad física desde hace tiempo y se sienta en baja forma. El mes adaptativo consistirá en ejercicios de resistencia física y adecuación a ligeros pesos/tensiones/lastres para que nuestro cuerpo se habitúe a trabajar con ellos. No va a ser una rutina física, si no una serie de recomendaciones que deberemos seguir para afrontar la verdadera rutina física que pondremos a partir del día 14 de enero de 2013.

ENTRENAMIENTOS

¿Qué material necesito?

Necesitaremos ropa deportiva cómoda y adecuada a las condiciones climatológicas de la zona donde vivamos. Camisetas, pantalones, mallas, calcetines, guantes, forros polares, camisetas térmicas, impermeables..., tened muy en cuenta dónde vivís y la época del año en que nos encontramos y qué es lo que podéis necesitar de todo lo anteriormente enumerado. Yo particularmente prefiero mallas a pantalones, eso ya es cosa vuestra. A veces hace frío, a veces llueve, pero lo que uséis en el entrenamiento adaptativo lo usaréis también en el entrenamiento 2.0.

¿Alguna prenda más?

Zapatillas de deporte. Muy importantes. Tanto en el entrenamiento adaptativo como en el entrenamiento 2.0 realizaremos actividades físicas dentro y fuera de casa. Recomiendo un par de zapatillas para el interior de casa y otro par para fuera. No es un capricho, usad para el interior las tipicas zapatillas deportivas y para el exterior algo más pensado para el running, bien por asfalto, pistas de tierra o montaña (raid), según lo que tengáis cerca de casa y hasta donde tengáis pensado llegar. Por menos de 40 € hay posibilidad de comprarse ambos modelos.

¿Algún complemento más?

Recomendamos que visitéis este enlace, donde hablamos de Endomondo, el programa que monitorizará toda vuestra actividad física si disponéis de un smartphone o similar. Hay una versión gratuita y una de pago que trae más opciones. Muy recomendable pues os ayudará a sentiros aún mejor viendo como estáis avanzando y mejorando.

Además, también recomendamos que compréis una Fitball. Tenéis un enlace explicativo en esta página. Os ayudará en múltiples tareas como abdominales, equilibrios o resistencia muscular, y además son muy divertidas. Nosotros os enseñaremos cómo.

También os recomendamos que compréis una esterilla.

¿Y para el entrenamiento 2.0?

Para este entrenamiento deberéis de echarle un ojo a este enlace. Son las Bodylastics. El entrenamiento 2.0 las tendrá como piedra angular y aunque pueden sustituirse por mancuernas y pesos, lo cierto es que no será lo mismo ni de lejos.



MUY IMPORTANTE

Aquí tenéis un conjunto de ejercicios para realizar estiramientos. Imprimidlos y tenedlos siempre con vosotros pues es, posiblemente, la parte más importante de cada entrenamiento o actividad física que vayáis a realizar. SIEMPRE.


 Recordaros que empezamos el lunes con el plan adaptativo. El domingo tendréis el plan de la primera semana (1 de 4) para que lo realicéis. ¡Luego un descanso para Navidades y fin de año y en enero a darlo todo con entrenamiento 2.0! ¡Venga que arranca el tren!

Jueves de talento


¿Cuántas veces habéis planeado salir a entrenar a primera hora de la mañana y al final os quedasteis en la cama? Hoy empezamos con un artículo que nos explica 7 buenos consejos para armarnos de valor y no fallar en los entrenamientos matinales. Puedes ver el artículo aquí.


Pocas cosas nos gustan más que ver como cada vez hay más chicas que se animan a darle duro a los deportes de riesgo y llegan a hacerse profesionales. Un buen ejemplo es el de Elinor Wesner, que fichó por Zerode Bikes y nos demuestra su técnica y cualidades en este vídeo.


Cambiamos del ciclismo al triatlón y es que el paratriatleta alemán Martin Schulz competirá con el club Bike24 TriTeamMitteldeutschland en la Bundesliga. Competirá como triatleta en una de las ligas más competentes del mundo, adjuntamos la notícia aquí.


Si hace un par de días hablábamos de bicis con materiales alternativos, en este video nos enseñan cómo se crea una de madera, ¡pero de madera reciclada! Obra de Matías Flocco.


Aunque tiene algo de tiempo consideramos muy interesante el enlace de esta revista. Se trata de Ciclosfera y  se autodefine como la primera revista de bici urbana. Recomendamos que le echéis un ojo. Estas iniciativas enriquecen el mundo del deporte y de la bici hasta límites insospechados. Léela aquí.

Kilian Jornet nos enseña el trailer de su próxima película. No queremos comentar nada más, simplemente que lo veáis...


Y por último la ración de adrenalina diaria. Eso que nos deja con la boca abierta y con los ojos como platos...