¿Qué tal ha ido este jueves festivo?

Solucionados los problemas del día de ayer, volvemos a la normalidad con el RutaMIX diario. Empezamos con unas excelentes imágenes aéreas grabadas en ala delta por el Melbourne Hang Gliding Club.

El primer artículo del día es una muy buena obra por parte del escalador Miguel Ángel Pérez, el cual, cuatro meses después de coronar la cumbre del 8000 Dhaulagiri, ha financiado el proyecto para la limpieza del campo base del mismo. Casi media tonelada de residuos se ha recogido en la campaña, os dejamos con la reciente entrevista de desnivel.com, haz click aquí.

Nos parece remarcable el difícil reto del alpinista de 31 años Maximo Kausch. Ha trabajado tres meses estudiando los 110 6000m que hay en Sudamérica y se propone escalarlos todos. De momento ha conseguido 47, conoce al alpinista y su reto aquí.

Seguimos con buenas noticias y es que según los datos de accidentes en el Pirineo Aragonés durante el 2012 han descendido en comparación al 2011. Comparando datos, podemos ver un descenso en más de 50 actuaciones de rescate y 6 víctimas mortales menos, puedes ver más información aquí.

No hay nada como acabar de hacer deporte, pegarse una ducha, ropa limpia y una buena cerveza, ¡si es en compañía mejor! Pero también sabemos que el deporte y alcohol no son conceptos que se relacionen muy bién. En este artículo de runners.es nos habla de forma detallada de la cerveza y cómo, sin abusar, no tiene porque ser dañina para nosotros.

Cuando elaboramos una dieta con el objetivo de ganar músculo, casi siempre pensamos en las proteínas y los hidratos. Según este artículo de vitonica.com, ante la falta de de vitaminas y minerales no se puede efectuar procesos necesarios para el cuerpo como la regeneración, procesos metabólicos o la transmisión nerviosa.

Os presentamos el Cyclepassion Calendar, algo así como el calendario Pirelli pero formado por las imágenes más sexys de las estrellas del ciclismo, puedes verlo aquí.

Nuestro seguidor del día es Alberto, que nos trae este vídeo de la que fue la I Open BTT Ciudad de Benidorm. Esperamos que se repita en el 2013 dicha salida y que nos envíen más material de la misma, pues tiene una pinta genial.

Si tú también practicas deporte y quieres que los demás vean lo que haces, envíanos tus imágenes o vídeos a rutanatura@gmail.com y las publicaremos próximamente.

Recuerda que si usas Endomondo y quieres pertenecer al equipo deportivo de Ruta Natura, deberás pulsar este enlace para poder unirte. ¡Ánimo y participa!

¡Mierco-viernes!

¡Hoy es mierco-viernes! Y como cada día, os traemos el variado de noticias en este miércoles que sabe a viernes. Empezamos con unos bonitos paisajes del parque nacional de Huangshan en la provincia de Anhui, China. A nosotros nos hacen el día más liviano, os dejamos con el vídeo.

El triatleta ferrolano Javier Gómez Noya regresa hoy a los entrenamientos después de las merecidas vaciones tras participar en los Juegos Olímpicos de Londres y las series mundiales ITU. Para este 2013, se prepara nuevos retos como la participación en las pruebas Ironman 70.3. Si quieres saber más acerca Gómez Noya, apreta aquí.

Estábamos esperando el vídeo por parte de Gopro de la RedBull Rampage 2012 y por fin lo tienen finalizado. El resultado no podía ser otro que tres minutos de saltos y trazadas imposibles con las mejores tomas...¡A disfrutar!

Cambiamos de temática para hablar de los sueldos que reciben la élite del ciclismo de carretera. Según el artículo publicado en noticiasyocio.es la élite cobraría entre 2 y 4 millones de euros anuales(Contador, Hermanos Schleck) mientras que la mayoría del pelotón cobra entre 40000 y 10000€ anuales, puedes conocer más detalles haciendo click aquí.

¿Sabías que en verano y primavera son las épocas con más probabilidad de lesión?¿O que no hay un vínculo directo entre el peso corporal y la probabilidad de lesión? Runners.es publica un artículo con 10 datos muy curiosos sobre las lesiones, puedes verlo haciendo click aquí.

También os traemos un vídeo producido por Roxy y Peepshow films, y con Robin Van Gyn como protagonista, snowboarder con una excelente técnica en la modalidad de freestyle.

Y nuestro seguidor del día es Daniel, titular de la web www.cicloturismoenleon.com donde nos narra sus vivencias con la bicicleta de una forma bastante divertida. Os recomendamos que os paséis y lo sigáis, hace un buen trabajo en promover la afición a la bicicleta.

Si tú también quieres participar en nuestra comunidad y salir en esta sección, envíanos un correo a rutanatura@gmail.com con tus imágenes y/o vídeos para que puedan verte en plena faena deportiva. ¡Disfrutad del día festivo de mañana y no dejéis de hacer deporte!

Martes, ¡ya queda menos!

Empezamos este martes que nos parece un jueves con una nueva expansión de Ruta Natura. Hemos creado un equipo oficial de la comunidad en el programa Endomondo. Os animamos a que os unáis al equipo y a participar en una plataforma muy útil para las actividades diarias, haz clic aquí para conocer el grupo.

Pasamos a un vídeo sobre la erosión del terreno con el paso del tiempo. Viento y agua son los principales factores creadores de los preciosos paisajes que podemos ver en este vídeo:

Y con todos estos paisajes, ¿habéis pensado alguna vez en escalar algo parecido pero de noche? Pues los compañeros de desnivel.com nos traen una serie de imágenes del Festival de escalada nocturna de Rodellar, celebrado entre la noche del 30 de Junio y la madrugada del 1 de Julio. Toda una experiencia digna de ver. Aquí tenéis su reportaje donde encontraréis también algún vídeo.

Es todo un planazo, ¿eh? Y hablando de planes, si todavía no tienes plan para estas Navidades, los compañeros de revistaoxigeno.es os traen un reportaje con tres alternativas, bien sea una marcha en BTT, un curso de alpinismo o un viaje al Aconcagua. Todo muy típico, ¿eh?

Y también es muy buen plan anotarse en la I Marcha MTB Cafetería Mafalda que organizan en Pliego (Murcia) este sábado día 8 de diciembre. El fin último y único es disfrutar de una buena ruta y de sus paisajes junto a una gran compañía. No habrá competición, no habrá tiempos ni habrá trofeos. Es única y exclusivamente una ruta para disfrutar. Todo nuestro apoyo por ese tipo de iniciativas. Más información en este enlace. ¿Y el precio? Seguro, comida y bebida por 10€... ¡Enhorabuena!

Sin embargo a veces algunas grandes rutas o pruebas se ven desmejoradas con el paso del tiempo, y si no que se lo digan a la Quebrantahuesos del 2013 que no entendemos muy bien por donde van los tiros. Los amigos de anunciosmtb.com han hecho este reportaje donde explican algunas de las cuestiones que envuelven las suscripciones. El que se obligue a la gente a dar dinero a fondo perdido y aún encima sea un dinero que luego no se tendrá en cuenta de cara al pago final de la inscripción es algo tan sumamente turbio que no diremos más. Sacad vosotros vuestras propias conclusiones.

¿Cuántas personas has escuchado que le dolían las rodillas o los tobillos después de salir en bici? ¿Te ha pasado a ti mismo? La principal causa de estos problemas el incorrecto ajuste de los pedales. Desde noticiasyocio.es nos regalan unos buenos consejos para evitar estas anomalías, infórmate en este link.

¿Ningún vídeo de acción aún? No os preocupéis, toca vídeo on-board de descenso urbano protagonizado por el ganador Jon Buckell de la Ensenada urban DH(Baja California). Queremos resaltar lo estrecho y técnico que puede llegar a ser este circuito, ¡hay que tener talento!

Cambiamos de tercio para hablar de lo que nos rodea, de este mundo cambiante y en constante evolución. ¿Lo respetamos lo suficiente? NO. Creo que con todo lo que nos ofrece este planeta lo mínimo es cuidarlo y protegerlo, incluidas especies animales y vegetales. ¿Habéis visto esta pequeña muestra de biodiversidad? Cuanto nos queda por ver y por vivir, y al paso al que vamos faltará poco hasta que tengamos que olvidarnos de disfrutar de lugares y momentos así..., y como dice Louis Armstrong, "what a wonderful world..."

En la línea de nuestro entrenamiento adaptativo, aquí traemos un reportaje de runners.es donde hablan de cómo iniciar a un amigo al running. El plan ya lo tenéis en nuestra web, ahora solo hace falta que cojáis a algún amigo que haya que sacarle el polvo y activarlo y tengáis la buena fé y paciencia de echarle esa mano que tanto necesita para su salud física y mental.

Hoy hemos traído también una buena estampa de campos de azúcar en Brasil siendo asaltados por motocicletas de cross y sus respectivos pilotos en un circuito que producía situaciones de todo tipo.

Y el seguidor del día es Juan Carlos, guía de montañas y barrancos de www.valenciadventure.com. Juan Carlos nos ha enviado unas fotos donde nos enseña cómo es en estado puro, y la verdad es que daríamos lo que fuese por poder compartir experiencias como las que él propone. ¡Un saludo Juan Carlos, y enhorabuena!

Si tú también quieres participar en esta sección, envíanos tus fotos y/o vídeos a rutanatura@gmail.com. Publicaremos tus actividades deportivas para que todos vean de lo que eres capaz de hacer.

Semana corta, Let's go!

Hoy es Lunes, pero como esta semana es corta pensemos que es miércoles y que quedan dos días para un fin de semana el doble de largo. ¿A que funciona bien el pensamiento positivo? Pues sigamos siendo positivos y con ese buen chip vamos a hacer el resumen de noticias del día de hoy.

Hoy hemos amanecido con una secuencia de imágenes de gran belleza que hacían, al menos a un servidor, pensar en la magnificencia de este mundo y en la cantidad de lugares insondables a donde la mano del hombre no ha llegado, afortunadamente...

Y para seguir con más hielo os comunicábamos que en enero comienza el Tour Skating en Finlandia, que no es ni más ni menos que aprovechar la congelación del mar por esa zona para poder ir de isla en isla patinando en una especie de autopistas de hielo. Una locura pero que tiene pinta de ser tremendamente divertido. Aquí os dejamos el enlace de la noticia de revistaoxigeno.es, con vídeo incluido.

Y después de superar obstáculos como estos nos encontramos a otro campeón de Triatlón que se ha reencontrado consigo mismo y con el sabor de la victoria. Se trata de Chris McCormack que ha conseguido ganar el Ironman 70.3 de Laguna Phuket, Tailandia. Aquí tenéis el reportaje de diariodeltriatlon.es y una foto con la babe que le dio la enhorabuena...

Una de las noticias que más nos han gustado es la iniciativa de la Sala Golem, en Barcelona, que ha hecho del pasado fin de semana del 17 de noviembre un evento exclusivo para chicas. ¡Nuestra enhorabuena por tal idea!

Otra gran idea ha sido la de la Diputación de Soria, que planea ampliar en más de 170 kilómetros el GR 86. Gran iniciativa que se verá recompensada con entretenimiento y salud para quienes lo vayan a disfrutar. Más detalles en este enlace.

Como estamos enganchados a los Triatlón, del otro lado del mar nos llegan noticias de que el día 9 se celebrará la sexta y última prueba del TROFEU BRASIL, en la 22ª edición de este Triatlón. A ver si vemos a alguno de los seguidores de Ruta Natura dándolo todo. Aquí tenéis toda la información oficial y la posibilidad de anotaros.

El viernes hablábamos de Juan García Beneito como el español que estaba a un paso de hacer historia en la 4-Deserts. Hoy podemos confirmaros que lo ha conseguido. Ha ganado la 4ª prueba y ha hecho historia consiguiendo ganar las 4 pruebas en el mismo año. ¡Felicitaciones Juan! Más información aquí.

Su nombre es Angel Heras y vive en Reus. Es un artista con la bicicleta que demuestra en este vídeo que tiene madera para el BMX. Desde Ruta Natura le damos las gracias por enviarnos su vídeo. ¡Buen trabajo Angel!

Si tú también quieres salir en esta sección de Lunes a Jueves, sólo tienes que enviarnos un correo a rutanatura@gmail.com con tus fotos y/o vídeos, y en un par de días haremos que el resto vea de lo que eres capaz. ¡Ánimo!

Last day!

Hoy ha hecho fresquete, y desgraciadamente hemos estado algo liados por lo que nos hemos pasado el fin de semana en casa y sin poder realizar algún tipo de actividad más allá de los entrenamientos básicos en el gimnasio de casa. Eso y organizar proyectos y cuestiones con esta comunidad que esperamos traeros muy pronto. Mientras tanto el resumen del día.

Hemos comenzado el día con un buen film de búlder, aprovechando que es Domingo y solemos tener más tiempo para estas cosas. Es un vídeo que demuestra claramente la belleza de esta variedad de escalada y la complejidad de simplemente lograr superar los obstáculos con nuestras manos y piés. La tenacidad de algunos de los protagonistas demuestran que el esfuerzo merece la pena, y al final consiguen pasar esos obstáculos.

Y hablando de esfuerzos, el deportista gallego Iván Raña comenta en diariodeltriatlon.com que ha conseguido superar este año de altibajos, después de ganar la 70.3 de Lanzarote y el Ironman de Cozumel. La suerte le vuelve a sonreír, pero no es todo cuestión de suerte. Él es un campeón y así lo está demostrando. ¡Ánimo Iván!

Para los que estábamos en casa sin poder hacer nada el vídeo que os trajimos sobre el European Outdoor Film Tour 2012/2013 ha sido la gota que colmaba el vaso. Sólo hay que verlo.

Y también os hemos traído a los Trial Builders de Dinamarca. Este grupo de aficionados son los que se encargan de hacer las pistas y bikeparks más divertidos y frenéticos. Mirad cómo trabajan y el resultado...

Una noticia muy interesante ha sido la de Pirmin Bertle, que ha convertido el bajo de un puente en una ruta de búlder de nivel 8b. No importa que no vivas donde no hay montañas, los retos se los pone cada uno y esto es un claro ejemplo de reto personal superado. Más información aquí.

Los chicos de desnivel.com nos cuentan que a raíz de las lluvias de los días 19 y 20 de octubre, el Camino de Santiago a su paso por Aragón se ha visto seriamente deteriorado. Afortunadamente, las obras para restaurarlo y reacondicionarlo están en marcha. El coste estimado es de 440.000 euros, pero para el Camino de las Estrellas, el Primer Itinerario Cultural Europeo, eso es un gasto ínfimo comparado con la riqueza que pueden dejar las personas que transitan por él, bien material bien cultural.

Aquí podemos ver a Garrett McNamara sorteando una gran ola que, afortunadamente, no le ha hecho sufrir ningún tipo de daño ni a él ni a su cámara. Esto muestra una pequeña parte del potencial del mar.

Para el día 16 de diciembre tenéis la II Carrera del Balance Energético, organizada por Centro PRONAF. Si queréis saber realmente lo que cuesta quemar esas patatas fritas que os habéis comido en el McDonalds, aquí lo sabréis, y lo sudaréis. Echadle un ojo a la web del centro para informaros de todo.

Y siguiendo con nuestros entrenamientos y planes de preparación, os traemos la segunda semana del Entrenamiento Adaptativo, el cual intenta subir un peldaño de dificultad respecto a la semana anterior pero de forma muy progresiva. Ánimo porque en enero será más complicado, y necesitamos que estéis a punto para afrontar nuestro plan de 2013 con garantías de éxito.

Entrenamiento Adaptativo (Semana II)

Esperamos que los que estéis siguiendo este tipo de entrenamiento os haya ido bien. La intención es ir poco a poco adaptando al cuerpo a diversas rutinas físicas para que cuando empecemos en enero con el entrenamiento estándar lo podáis afrontar con éxito. Si vuestro nivel físico es medio o alto no necesitáis hacer este entrenamiento adaptativo, pues repetimos que es única y exclusivamente para gente que tiene poca o nula actividad física.

Queremos recordaros que tengáis muy presente todo lo que os decíamos en este mensaje inicial, y que vayáis encargando el material que consideréis necesario para así poder afrontar estos planes de entrenamiento de forma efectiva y satisfactoria. Así mismo, tened muy a mano siempre los estiramientos, son vuestra piedra angular, lo que marcará que lleguéis o no con posibilidades de afrontar los entrenamientos de enero con éxito.

SEMANA II

Dividiremos la semana II en dos bloques, separando en uno los días impares (L-Mi-V) y en otro los pares (Ma-J-S). El domingo os lo vamos a dar de descanso, aunque esto es una forma de organizarlo. Si preferís otra simplemente tenéis que tener en cuenta que las actividades se repetirán un día si, uno no, y así sucesivamente hasta que el séptimo día, que será día de descanso.

Lunes, Miércoles y Viernes

ESTIRAMIENTOS (HOJA 1)

MARCHA FINLANDESA DE 45 MINUTOS O 7 KM (lo primero que consigáis)
la marcha finlandesa consiste en un ritmo similar al trote pero basado en zancadas largas

ESTIRAMIENTOS (HOJA 2)

Martes, Jueves y Sábado

ESTIRAMIENTOS (HOJA 1)
RUNNING DE 30 MINUTOS O 5 KM (lo primero que consigáis)
el running lo entenderemos como una velocidad superior al trote pero inferior al sprint
PASEO DE 3 MINUTOS
ESTIRAMIENTOS (HOJA 2)

El Domingo lo tomaremos de descanso (pasivo).

CONSEJOS

- No intentéis dar más de lo que se os pide. El verdadero progreso se consigue poco a poco, tranquilos.
- Sed muy serios con los estiramientos, es casi lo más importante de vuestra rutina.
- Comenzad a cambiar vuestros hábitos alimenticios. 5 comidas al día y comiendo más sano. Somos lo que comemos.
- Intentad respetar las 8 horas de sueño diarias. Si no dormís no vale de nada que entrenéis, pues el cuerpo evoluciona mientras nosotros descansamos.
- Sed optimistas, todos los cambios cuestan pero notaréis las mejoras pronto.
- Usad música si creéis que os ayudará. ¡A mi me motiva!

¿Cómo ha ido el sábado?

Yo particularmente lo he pasado con mucho frío, pero he estado acondicionando el garaje para poder empezar el entrenamiento avanzado que podréis ver a partir de Enero. Mientras tanto os traigo el resumen de noticias del día, y os recordamos que mañana publicaremos la segunda tanda de ejercicios de nuestro Entrenamiendo Adaptativo. Comenzamos.

Matthias Giraud, uno de los protagonistas del vídeo promocional de GoPro HERO2, se luce en este video, parte del making of de dicho video promocional. Los preciosos paisajes y la naturaleza de este deporte se dan la mano para plasmar en pocos minutos de metraje mil y un sensaciones. Brillante.

También os hemos enseñado una buena iniciativa en las rutas de senderismo de Cataluña. Han decidido incluir un cartel en las zonas donde exista cobertura para el 112 para que estemos informados de hasta dónde puede llegar. Podéis consultar más datos en este enlace de la revista Desnivel.

Otra noticia muy interesante ha sido la de los compañeros de NoticiasyOcio.es, con los cuales nos hemos afiliado, que nos cuentan los nuevos términos para ciclistas de la nueva ley de la Dirección General de Tráfico aquí. Importante que le echéis un ojo.

Y para olvidar durante un rato el frío que envuelve mis manos durante todo el día hemos evocado imágenes más veraniegas. Buenas sesiones de kitesurf. Que envidia...

O incluso con este otro vídeo, que muestra uno de los deportes náuticos que más seguidores está cosechando. Standup Paddle Surf. ¡Esto también tiene que estar bien!

En este enlace los chicos de la revista SneakerReport.com han elegido las que para ellos son las 100 mejores zapatillas para correr de la historia. Hay verdaderas joyas, incluso algunas un tanto estrafalarias, pero nos ha resultado curioso que el número 1 sea de hace unos cuantos años...

Y también hemos hablado de un problema con el que se han encontrado algunos escaladores en Turquía y Crimea, pues algunos escaladores libres han visto como plagaban de anclajes míticas rutas de ascenso libre en esas zonas. Respetar las vías y sus modalidades es muy importante. Si no nos respetamos entre nosotros no podemos hacer que respeten nuestro deporte.

Finalmente hemos de dar las gracias a un grupo de deportistas que ha formado un club de ciclismo y que han querido, de forma simbólica, cedernos un espacio en su web como si de un colaborador más nos tratásemos. Es todo un orgullo para nosotros y es algo que os agradecemos de corazón. Prometemos estar muy pendientes de vosotros y seguiros en vuestras aventuras. ¡Mucho ánimo amigos! Podéis consultar su web en este enlace.