Para esta semana el entrenamiento vamos a hacerlo algo suave, algo de mantenimiento pero que no os queme puesto que dos semanas de espartanos son duras, lo se.
PARTE ANAERÓBICA
- Debéis realizarlo en días alternos, Lunes-Miércoles-Viernes.
- Recordad estirar antes y después de cada sesión de entrenamiento.
- Usad lastre y/o mochila con lastre siempre que os sea posible.
- Cada ejercicio es independiente, pero si queréis convertirlo en súper series podéis emparejarlos 2 a 2, quedaría la Plancha libre.
- Cada ejercicio es independiente, pero si queréis convertirlo en súper series podéis emparejarlos 2 a 2, quedaría la Plancha libre.
- Flexiones con manos sobre balón. [3x20]
- Sentadilla con brazos extendidos y lastre en las manos. [3x30]
- Dominadas con agarre clásico [4x15]
- Press militar mancuerna [4x15]
- Curl bíceps [3x20]
- Curl tríceps [3x20]
- Plancha [4x60"]
PARTE AERÓBICA
- Martes-Jueves-Sábado.
- Estiramientos.
- Calentamiento de 4-6 minutos trotando a ritmo normal.
- Carrera de 30-40 minutos al 70% de nuestra capacidad.
- Sprint final de 2 minutos de duración.
- Terminar la sesión con un trote a ritmo normal durante unos 5 minutos.
- Estiramientos.
Aquí os pongo un ejemplo de programa de mantenimiento, vosotros en 16 semanas seguro que habéis aprendido un montón de ejercicios nuevos y si hay algo que no os gusta o creéis que os va mejor otro, cambiadlo, metedlo a mayores o lo que queráis. Estáis a mi mismo nivel.
A 2 de Julio empezaremos un nuevo programa intensivo, aprovechad estos días para entrenar con calma pero manteneros, puesto que los nuevos ejercicios serán duros, y más con el calor. ¡NO TIRÉIS LA TOALLA!
Así mismo tengo pensado volver a incluir artículos interesantes e innovar en alguna cuestión que serán de vuestro agrado. En cuanto esté recuperado de la clavícula estaré al 100%.