jueves, 22 de noviembre de 2012

Preparativos para nuestro primer entrenamiento



Los más viejos del lugar sabrán que empezamos nuestra andadura publicando entrenamientos y ejercicios para que todos pudieran contagiarse de un modelo de vida sana y activo, y que por poco dinero podíais montar un buen gimnasio en vuestra propia casa, algo muy interesante en una época de crisis como la que vivimos.

Los resultados fueron muy óptimos, yo mismo los noté y os los iba detallando en una revisión mensual de los mismos. Se también que muchos de los que siguieron el programa de actividades notaron las mejoras, y también se que a muchos se les despertó el interés por empezar a hacer deporte y seguir un ritmo de vida saludable. Hoy retomamos esa premisa y os damos las nociones básicas para lo que será nuestro entrenamiento 2.0.

El entrenamiento lo comenzaremos la semana que viene, contando como primer día efectivo el 26 de noviembre. Realizaremos un primer mes adaptativo, donde los planes de actividad irán más enfocados a la gente que no ha hecho actividad física desde hace tiempo y se sienta en baja forma. El mes adaptativo consistirá en ejercicios de resistencia física y adecuación a ligeros pesos/tensiones/lastres para que nuestro cuerpo se habitúe a trabajar con ellos. No va a ser una rutina física, si no una serie de recomendaciones que deberemos seguir para afrontar la verdadera rutina física que pondremos a partir del día 14 de enero de 2013.

ENTRENAMIENTOS

¿Qué material necesito?

Necesitaremos ropa deportiva cómoda y adecuada a las condiciones climatológicas de la zona donde vivamos. Camisetas, pantalones, mallas, calcetines, guantes, forros polares, camisetas térmicas, impermeables..., tened muy en cuenta dónde vivís y la época del año en que nos encontramos y qué es lo que podéis necesitar de todo lo anteriormente enumerado. Yo particularmente prefiero mallas a pantalones, eso ya es cosa vuestra. A veces hace frío, a veces llueve, pero lo que uséis en el entrenamiento adaptativo lo usaréis también en el entrenamiento 2.0.

¿Alguna prenda más?

Zapatillas de deporte. Muy importantes. Tanto en el entrenamiento adaptativo como en el entrenamiento 2.0 realizaremos actividades físicas dentro y fuera de casa. Recomiendo un par de zapatillas para el interior de casa y otro par para fuera. No es un capricho, usad para el interior las tipicas zapatillas deportivas y para el exterior algo más pensado para el running, bien por asfalto, pistas de tierra o montaña (raid), según lo que tengáis cerca de casa y hasta donde tengáis pensado llegar. Por menos de 40 € hay posibilidad de comprarse ambos modelos.

¿Algún complemento más?

Recomendamos que visitéis este enlace, donde hablamos de Endomondo, el programa que monitorizará toda vuestra actividad física si disponéis de un smartphone o similar. Hay una versión gratuita y una de pago que trae más opciones. Muy recomendable pues os ayudará a sentiros aún mejor viendo como estáis avanzando y mejorando.

Además, también recomendamos que compréis una Fitball. Tenéis un enlace explicativo en esta página. Os ayudará en múltiples tareas como abdominales, equilibrios o resistencia muscular, y además son muy divertidas. Nosotros os enseñaremos cómo.

También os recomendamos que compréis una esterilla.

¿Y para el entrenamiento 2.0?

Para este entrenamiento deberéis de echarle un ojo a este enlace. Son las Bodylastics. El entrenamiento 2.0 las tendrá como piedra angular y aunque pueden sustituirse por mancuernas y pesos, lo cierto es que no será lo mismo ni de lejos.



MUY IMPORTANTE

Aquí tenéis un conjunto de ejercicios para realizar estiramientos. Imprimidlos y tenedlos siempre con vosotros pues es, posiblemente, la parte más importante de cada entrenamiento o actividad física que vayáis a realizar. SIEMPRE.


 Recordaros que empezamos el lunes con el plan adaptativo. El domingo tendréis el plan de la primera semana (1 de 4) para que lo realicéis. ¡Luego un descanso para Navidades y fin de año y en enero a darlo todo con entrenamiento 2.0! ¡Venga que arranca el tren!

1 comentario:

  1. Muy interesante...
    Dan ganas de ponerse la pilas y empezar en serio con el proyecto.
    Gracias por el aporte.
    Salu2.

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