Esperamos que los que estéis siguiendo este tipo de entrenamiento os haya ido bien. La intención es ir poco a poco adaptando al cuerpo a diversas rutinas físicas para que cuando empecemos en enero con el entrenamiento estándar lo podáis afrontar con éxito. Si vuestro nivel físico es medio o alto no necesitáis hacer este entrenamiento adaptativo, pues repetimos que es única y exclusivamente para gente que tiene poca o nula actividad física.
Queremos recordaros que tengáis muy presente todo lo que os decíamos en este mensaje inicial, y que vayáis encargando el material que consideréis necesario para así poder afrontar estos planes de entrenamiento de forma efectiva y satisfactoria. Así mismo, tened muy a mano siempre los estiramientos, son vuestra piedra angular, lo que marcará que lleguéis o no con posibilidades de afrontar los entrenamientos de enero con éxito.
SEMANA II
Dividiremos la semana II en dos bloques, separando en uno los días impares (L-Mi-V) y en otro los pares (Ma-J-S). El domingo os lo vamos a dar de descanso, aunque esto es una forma de organizarlo. Si preferís otra simplemente tenéis que tener en cuenta que las actividades se repetirán un día si, uno no, y así sucesivamente hasta que el séptimo día, que será día de descanso.
Lunes, Miércoles y Viernes
ESTIRAMIENTOS (HOJA 1)
MARCHA FINLANDESA DE 45 MINUTOS O 7 KM (lo primero que consigáis)
la marcha finlandesa consiste en un ritmo similar al trote pero basado en zancadas largas
la marcha finlandesa consiste en un ritmo similar al trote pero basado en zancadas largas
ESTIRAMIENTOS (HOJA 2)
Martes, Jueves y Sábado
RUNNING DE 30 MINUTOS O 5 KM (lo primero que consigáis)
el running lo entenderemos como una velocidad superior al trote pero inferior al sprint
PASEO DE 3 MINUTOS
ESTIRAMIENTOS (HOJA 2)
El Domingo lo tomaremos de descanso (pasivo).
CONSEJOS
- No intentéis dar más de lo que se os pide. El verdadero progreso se consigue poco a poco, tranquilos.
- Sed muy serios con los estiramientos, es casi lo más importante de vuestra rutina.
- Comenzad a cambiar vuestros hábitos alimenticios. 5 comidas al día y comiendo más sano. Somos lo que comemos.
- Intentad respetar las 8 horas de sueño diarias. Si no dormís no vale de nada que entrenéis, pues el cuerpo evoluciona mientras nosotros descansamos.
- Sed optimistas, todos los cambios cuestan pero notaréis las mejoras pronto.
- Usad música si creéis que os ayudará. ¡A mi me motiva!
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